Problemas posturais comuns, como ombros arredondados e uma retroversão pélvica pode ser corrigido com exercícios. Usando pesos livres como halteres com esses exercícios vão ajudar a fortalecer as costas e os músculos abdominais, ajudando a criar uma melhor postura.
Cobras
O exercício cobra vai ajudar na correção de ombros arredondados e uma cabeça para a frente, nenhum dos quais são alinhamentos posturais desejáveis. Idealmente, os ombros devem ser puxado para trás e sua cabeça deve estar de volta em uma linha reta com a coluna. Muitos de nós projetam nossos queixos para a frente para ver melhor a tela do computador ou TV em vez de mover o nosso corpo para a frente. Nós também tendem a permitir que os nossos ombros para arredondar a frente, o que contribui para os músculos superiores das costas alongadas e fracos.
Fazendo um exercício de cobra com halteres, três vezes por semana vai ajudar a corrigir esses problemas. Deitar de bruços em uma esteira. Coloque os braços ao lado do corpo, palmas para cima. Segure um halter em cada mão. Comece com um peso baixo uns três a cinco libras até saber como este exercício vai esticar seu corpo. Expire e levante o tronco do chão, incluindo os braços e pesos. Esprema seus glúteos, mas manter as pernas relaxado na esteira. Puxe os ombros para trás e imaginar tocando as omoplatas. Não olhe para cima. Mantenha o seu pescoço em linha com a coluna. Mantenha a posição levantada por dois segundos. Lentamente, abaixe-se para o tapete. Comece com duas séries de 10 repetições e trabalhar até dois conjuntos de 20.
Supermans
O exercício superman também fortalece os músculos das costas e os glúteos e músculos posteriores da coxa. Segure um halter em cada mão. Você também pode usar pesos de tornozelo, se você quiser aumentar o desafio do exercício. Deitar de bruços em uma esteira e estender seus braços e pernas plana. Imagine seus braços alcançam alto como Superman voando.
Segure um halter em cada mão leve. Expire e levante o tronco e as pernas tão somente o seu estômago está no chão. Mantenha o rosto olhando para o chão e espremer as omoplatas. Mantenha a posição por dois segundos. Inspire e abaixe-se de volta para o chão. Comece com duas séries de 10 repetições e trabalhar até dois conjuntos de 20.
Crunches
Crunches aumentar a força ab, que irá ajudar a corrigir a inclinação pélvica posterior. Foi quando seus arcos de volta muito e sua bunda sobressai. Para fazer uma crise com pesos, se deita de costas e segure um halter ou bola de medicina em seu peito. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Aperte seu abs e empurre a parte inferior das costas plana no chão. Basta empurrar a sua volta irá dobrar automaticamente a pelve anteriormente.
Apesar de manter um apartamento de volta, triturar até 30 graus do chão. Mantenha seu queixo puxado para trás em linha com a coluna e pensar em levantar o peito para cima. Isto irá envolver os músculos de seu pescoço que o impedem de desenvolver uma posição de cabeça para a frente. Abaixe-se lentamente e com controle para o tapete. Comece com duas séries de 10 repetições e trabalhar até dois conjuntos de 20 Faça três dias por semana de trabalho ab e aumentar o peso quando você pode facilmente fazer duas séries de 20, ou aprender ab exercícios mais difíceis de um personal trainer ou adequação profissional.