Relatórios de Iyengar Yoga que o objetivo de yoga é chegar "kaivalya," um profundo senso de liberdade irrestrita. Esta é considerada a ser ligado ao eu interior ou da alma. Espiritualmente, ele quebra "karma" e nos liberta do ciclo de nascimento e renascimento. Independentemente da espiritualidade, posições de yoga fortalecer e ajudar a melhorar a resistência, flexibilidade, força e saúde em geral. Além disso, um estudo de Harvard mostrou que a ioga promove uma diminuição da resposta ao estresse, ansiedade e depressão.

Locust (Shalabhasana)

Esta posição tem o rosto pessoa deitada, levantando as pernas para cima. Esta posição é mantida 10-15 segundos de cada vez. Ela exercita os músculos da região lombar e promove lombar força e melhor postura.

Enfrentando o cão (Chatuspadasana)

Uma das posições mais conhecidas, cão virado para baixo é feito colocando as duas mãos no chão na frente de você e dobrando os quadris, mantendo as costas retas e as pernas, para criar uma forma do corpo triangular. Esta forma fortalece os braços, melhora a circulação e ajuda a aliviar a dor nos ombros. Também é pensado para aliviar os sintomas da síndrome do túnel do carpo.

Half-Moon (Ardha Chandrasana)

Coloque uma mão no chão ao lado de seu corpo e colocá-lo no chão, com um pé na frente de seus dedos do pé. Levante a perna oposta do chão e apontá-lo para fora. Aponte o outro lado para cima. Esta posição fortalece os músculos e suavemente se estende muitos grupos musculares normalmente inertes, incentivando a desintoxicação do corpo inteiro dos músculos e tendões.

Tree (Vrksasana)

Uma perna é dobrada para fora para o lado e trouxe-se a descansar sobre o interior da coxa da outra perna. A modificação da posição implica um corpo de pé para cima com as duas palmas das mãos, levantados na oração acima da cabeça. Essa posição estimula a força dos grupos musculares adutor, que por sua vez promove a postura, força e equilíbrio.