Yoga é uma prática de exercício físico derivado de disciplinas físicas e mentais que se originou na Índia. É uma combinação de respiração, meditação e alongamentos feitos para beneficiar o corpo ea mente. Praticar yoga pode ajudar a construir a flexibilidade em seu corpo para esportes ou necessidades diárias. Com uma ampla gama de posições disponíveis, a ioga pode ajudá-lo a fortalecer e alongar várias áreas do seu corpo.
Estando Metade frente Bend
O uttanasana ardha, ou em pé metade dianteira pose, é uma posição da ioga que é usado para preparar e transição para outras posturas, ajudando você a se esticar. Pressione as mãos no chão ao lado de seus pés. Use blocos de yoga são alcançar com os dedos se incapaz de atingir o chão. Ao inspirar, estique os braços e levantar o tronco longe de suas coxas. Continue a empurrar com as mãos para aumentar o seu esterno longe do chão. Olhe para a frente, sem levantar a cabeça erguida. Este exercício ajuda a alongar o tronco enquanto fortalece os músculos do núcleo. Dobre ligeiramente os joelhos ou apoiar suas mãos em blocos de yoga se você está desconfortável ao completar esta pose.
Pose Dolphin
Comece na esteira em suas mãos e joelhos. Os joelhos devem estar diretamente sob os quadris e os ombros devem estar acima de seus pulsos. Enrolar os dedos dos pés e levante os joelhos do tapete, empurrando seus quadris em direção ao teto. Mantenha os joelhos flexionados e os calcanhares para cima, mas lentamente abaixe os calcanhares e estique os joelhos para receber o alongamento completo. Pressione os antebraços no chão e alargar os ombros para um trecho adicional. Continue a empurrar seu corpo para longe do tapete para intensificar o alongamento. Fique nessa posição por 30 segundos, respirando lenta e profundamente. Este exercício ajuda a alongar a parte superior das costas ao adicionar força para os braços e pernas. Certifique-se de manter sua cabeça e não deixe que ele pressione para baixo na esteira muito difícil.
Baixo Lunge
A baixa estocada, ou anjaneyasana, é uma posição ereta praticada dentro yoga. Essa postura estica a coxas e virilha muscular, enquanto trabalhava no núcleo, pescoço, ombros e peito. Começam com o pé direito ou esquerdo para a frente - para este exemplo, começar com o pé direito para a frente. O joelho deve ser posicionado diretamente sobre o calcanhar. Reduza o seu joelho esquerdo no chão e manter o seu calcanhar direito no lugar. Vire a parte superior do seu pé esquerdo no chão e deslize-o para trás, tanto quanto possível até que o seu sentir um estiramento confortável em suas pernas. Mantenha o tronco ereto e levantar os braços acima da cabeça. Empurre o peito para fora e arredondar as omoplatas para trás ao olhar para a frente. Respire nessa posição. Na sua próxima inspiração, retorne lentamente à posição em pé e fazer outra baixa estocada no lado oposto. Para ajudar com o seu equilíbrio, que essa postura frente para uma parede com os dedos do pé de seu alimento principal encostados na parede.