Posições da ioga que ajudam a liberação de gás

Posições da ioga que ajudam a liberação de gás


Todo mundo fica de gás. É perfeitamente normal para liberar essa combinação de dióxido de carbono, oxigênio, nitrogênio, hidrogênio e metano, por vezes, pelo menos 14 vezes por dia. Gás pode vir de ar engolido quando comer ou beber ou alimentos não digeridos misturado com bactérias inofensivas no intestino grosso. Os sintomas mais comuns incluem arrotos, flatulência, distensão abdominal e dor abdominal.

Algumas posturas de yoga simples podem ajudar desconforto facilidade e manter bom funcionamento do sistema digestivo.

Pose Thunderbolt

Prática raio representam para ajudá-lo a digerir após as refeições. Ajoelhe-se sobre o seu tapete com as pernas paralelas e sentar-se em seus pés. Descanse as mãos sobre as coxas. Desenhe o seu umbigo em direção à coluna e alongar os lados de seu corpo. Relaxe os ombros para trás e para baixo. Mantenha essa postura por algumas respirações.

Pose do gato / vaca

Massagear seus órgãos abdominais com gato / vaca representam. Enquanto em suas mãos sobre os joelhos, dobra os dedos dos pés e trazer a sua atenção para sua respiração. Expire, curva a sua coluna para cima, abaixe a cabeça e olhar para trás para as pernas para o gato posar. Inspire, alongue a coluna para frente, levante o assento e olhar para a frente para a vaca representam. Continue em movimento com a respiração, 10 vezes.

Pose Staff

Para tonificar os músculos abdominais e ajudar a digestão, sentar-se na equipe posar com as pernas para fora na frente de você. Coloque as mãos sobre os blocos de cada lado do seu quadril. Manter os teus ossos sit enraizadas e as palmas das mãos pressionadas nos blocos, levante o abdômen e relaxe os ombros. Respire naturalmente e mantenha essa postura por 30 segundos a um minuto.

Sentado Spinal Tiwst

Para arrancar seus órgãos e fornecê-los com sangue recém oxigenado, faça torção da coluna vertebral sentado. Com as pernas para fora na frente de você, dobre um joelho e coloque o pé apoiado no chão. Dobre o cotovelo do mesmo lado e posicionar seu braço no interior da sua perna dobrada. Coloque a mão oposta no chão --- ou em um bloco --- ao lado de seu quadril. Inspire, alongue para cima, pressionando o braço ea perna um no outro. Expire, voltar-se para a perna oposta. Mantenha a posição por 30 segundos.

Repita no outro lado.

Pose Wind Release

Nomeado para exatamente o que ele faz, a liberação de vento representam pode ajudar a aliviar a dor causada por gás build-up. Deite de costas e relaxar por algumas respirações. Dobre o joelho direito e trazê-lo para o seu peito, segurando em sua canela. Inspire, levante a cabeça do chão e tentar alcançar o seu joelho. Mantenha a posição por 30 segundos, com plena consciência de sua respiração. Expire lentamente ao abaixar-se. Repita no lado esquerdo.

Uma outra opção é para levantar as duas pernas ao mesmo tempo.