Yoga estimula a fonte da juventude, pois ele pode melhorar a flexibilidade e força em qualquer idade. À medida que a população norte-americana envelhece, estilos de yoga, que podem acomodar limitações físicas e ajuda os praticantes a superá-las estão atraindo novos devotos. Veteranos de crédito a sua melhor equilíbrio e flexibilidade de seu tempo gasto na esteira. Para aqueles que são frágeis ou com deficiência, não há cadeira de yoga para manter o prana flui.

Energia Elder

A antiga prática indiana de yoga alonga a coluna, abre o peito e flexiona as articulações do quadril, mesmo quando praticado sentado. Alongamentos de ioga ajudam a articular os músculos intercostais entre as costelas para melhorar a capacidade pulmonar. Braço e movimentos de ombro preservar, e pode aumentar, amplitude de movimento. Apesar de representar a montanha sentado incorpora uma cadeira, a postura ainda estimula o equilíbrio, a força das pernas e do quadril, joelho e ombro flexibilidade. Sente-se confortavelmente em uma cadeira com os pés descalços e pensar em sua coluna alongada com a sua cabeça alcançar o céu. Dobre os cotovelos e os punhos formulário e garras. Em seguida, espalhar os dedos de largura e inverter a mão se move para trás para os punhos. Repita a sequência cinco vezes. Aterrar os calcanhares no chão e flexione os pés, enrolando os dedos com força, e depois esticá-los de largura. Repita pé flexões cinco vezes.

Sente-se e estiramento

Coloque o seu fundo em uma cadeira de colher uma batelada de benefícios a partir de uma prática de yoga que não exige que você para dançar ao redor da sala. Idea Health & Fitness Association observa uma longa lista de vantagens para aqueles que a praticam regularmente, incluindo pressão arterial baixa e melhora a amplitude de movimento, flexibilidade, equilíbrio, força, percepção de profundidade, consciência corporal e função imunológica. Postura melhora assim como o humor, porque as dores desaparecem e nível de aptidão recebe um impulso. Mesmo yogis restritas à cadeira pode aliviar a artrite, hipertensão e osteoporose com poses simples, como Rolls ombro. Sente-se direito, inspire e curvar os ombros para os ouvidos. Aperte as omoplatas juntos para abrir o baú, ativar o centro do coração, e obter um bom alongamento em toda a parte superior do tronco e ombros. Cinco repetições facilita pescoço e tensão para trás e aumenta a circulação.

Melhor Respirar

Pranayama, que é a respiração yoga, é muito fácil de fazer em uma cadeira. Pranayama vai acalmar uma mente ansiosa, aumentar a energia, reduzir a raiva, melhorar o foco, e aprofundar e respiração lenta. Respiração Arrefecimento envolve sentado com os ombros relaxados, uma espinha ereta e um queixo abaixado. Enrolar sua língua para fazer uma longa palha, cumpri-lo e sugar o ar enquanto você inclinar lentamente o seu rosto para o teto. Quando você terminar de inalação, puxe na sua língua, feche a boca e expire suavemente pelo nariz como você abaixe o queixo. Repita o procedimento para sete a doze repetições. Abra seus costelas, peito, ombros e coluna vertebral com um estiramento Side. Sente-se alto e levantar um braço para o teto. Sinta o alongamento através das pontas dos dedos, inspire, e arco para o lado oposto quando você expira. Mantenha omoplatas plano para abrir a parte de trás e levantar a caixa torácica em cada inalação de três a cinco respirações profundas. Lados alternados.

Cadeira Mobilidade

Cadeira de yoga vai lançá-lo a um nível de condicionamento físico superior. Sentar em uma cadeira estável e olhar para frente. Um simples frente Bend dá sua coluna um estiramento e alivia a tensão do corpo superior. Basta sentar-se alto, com os pés apoiados no chão, dobre os quadris e permitir a sua cabeça e os braços ao cair sobre seus joelhos. Relaxe como uma boneca de pano e, em seguida, subir lentamente à medida que você continuar a respirar estáveis. Pegar o ritmo com perna elevadores. Segure o assento da cadeira, sentar-se ereto e levante uma perna de cada vez, flexionando seu pé. Inalar como você trazer sua perna para cima, segure por uma breve pausa e expire como você abaixe lentamente a perna e mudar de lado. Estes movimentos vão ajudá-lo a melhorar o seu equilíbrio e fortalecer as pernas.