Seja ele de hunching sobre uma mesa, curvar-se no sofá ou viver com a longo prazo má postura, dores e ombros caídos praga dos tempos modernos estilos de vida. Mas não é inteiramente culpa nossa - como articulação mais móvel do corpo, o ombro também é de alto risco para lesões. Aproveite o lento, poderoso alongamento de Yin Yoga para liberar os músculos e tecidos ao redor da articulação do ombro. Poses Ioga Yin são realizadas qualquer lugar de 3 a 20 minutos, para permitir o alongamento profunda dos tecidos conjuntivos. Usando adereços, incluindo um bloco de yoga e reforçar, você pode confortavelmente praticar Yin Yoga em casa.
Pose Lower-Body Foundation
Em cadarço, os joelhos são empilhados em cima uns dos outros e ambos os quadris são firmemente na esteira.
Muitos ombro de abertura poses Yin pode ser realizada quando segurando a parte inferior do corpo em cadarço representar. Cadarço proporciona uma base estável para executar as variações de braço específico do ombro, além de que é um abridor de hip profunda. Fique de quatro, e colocar o seu joelho esquerdo por trás de seu joelho direito. Sente-se na sua esteira, pousando entre seus pés. Deslize os pés para a frente, longe de seus ossos sentar e manter os joelhos empilhados. Se os seus quadris estão apertadas, sentar-se em uma pilha de cobertores ou uma almofada de apoio.
Braços Águia
Quando estiver bem encaixada no cadarço, coloque um bloco de yoga em sua parte mais estreita, de 6 a 12 polegadas na frente de seus joelhos. Sente-se em alta, atingindo o topo da cabeça em direção ao teto. Inspire pelo nariz e traga seus braços em uma posição de "T", esticada para os lados e paralelo ao chão. Vire as palmas das mãos em direção ao teto e exalar como você balançar os braços em direção ao outro, sobrepondo o cotovelo direito em cima do cotovelo esquerdo. Dobre os cotovelos e vire as palmas das suas mãos para o outro até que eles estão tocando.
Trabalhando com Yoga Bloco de cadarço e águia Braços
Inspire pelo nariz e, ao expirar, dobrar na cintura e trazer os cotovelos para o topo do bloco de yoga. Pressione os cotovelos longe do seu peito mais e mais como você mantenha a postura, ajustando o posicionamento do bloco, se necessário. Conforme você progride e pode ir mais fundo nesta pose, colocar o bloco na sua parte mais larga margem, o que lhe permite inclinar-se mais para ambos cadarço e Eagle Arms. Segure por 3 a 5 minutos e repita no lado oposto, passando o cruzamento das pernas e braços.
Contrapor
Downward-Facing Dog é o yang perfeito contrapor para a sua prática de Yoga Yin.
Prática Downward-Facing Dog após sua abertura ombro para proporcionar o equilíbrio com a natureza yang yin da pose, o que significa que você está adicionando em movimento e calor após o resfriamento, a pose estacionária. Depois de relaxar os braços em Eagle Braços pose, inclinar para a frente para as palmas das mãos, descruzar as pernas e voltar a ajoelhada de quatro com a coluna neutra. Dobre os dedos dos pés e espalhar os dedos de largura, pressionando as palmas das mãos no tapete. Estique as pernas e eleve o quadril para cima no ar. Pressione para baixo através de seus saltos e relaxar o pescoço. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto.