Pós da proteína para o crescimento muscular

Pós da proteína para o crescimento muscular


Suplementos de proteína são muitas vezes vendidas sob a forma de pó para facilitar a mistura para bebidas. Algumas pessoas adicioná-los ao iogurte ou cereal. Os pós estão disponíveis numa variedade de sabores e com uma variedade de fontes de proteína e aditivos.

Tipos

Suplementos de proteína de soro de leite pode ser o mais popular. A proteína de soro de leite é mais facilmente digerido e usado pelo corpo. Para os vegetarianos e para aqueles que são intolerantes à lactose, proteína de soja ou proteína de arroz marrom são geralmente escolhidos. A proteína de soja também é absorvido mais lentamente, para atletas de endurance pode escolhê-lo por esse motivo. Suplementos de proteína à base de ovos também estão disponíveis para atletas com intolerância à lactose.

Benefícios

Se a sua dieta é pobre em proteínas, tomar suplementos de proteína é uma boa idéia. Se você iniciar ou aumentar a intensidade ou a frequência de seu exercício, você pode encontrar proteínas em pó misturados em bebidas mais convenientes para a prestação de proteína logo após um treino. Durante o exercício, os músculos ficam pequenas lágrimas, e eles vão voltar a crescer maior e mais forte, com bastante proteína. Suplementação protéica também pode melhorar a função imunológica e saúde da pele.

Use

Conselhos tradicional entre levantadores recomendou 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. A quantidade mínima recomendada de acordo com o USDA é de 0,36 gramas por quilo de peso corporal por dia. Atletas de resistência deve obter entre 0,5 e 0,7 gramas por quilo por dia. Levantadores de peso treinando regularmente para a força muscular e crescimento podem precisar de 0,7-0,8 gramas por quilo por dia.

Aditivos

Algumas proteínas em pó vai incluir aditivos que ajudam a proteína são absorvidos de forma mais eficiente. Pó que adicionam ácidos creatina ou aminoácidos provavelmente não são necessárias, já que a proteína já fornece um número suficiente deles.

Aviso

O efeito a curto prazo de um excesso de proteína é a desidratação. Embora os perigos do excesso de proteína não são imediatos, é importante lembrar que o seu corpo não armazena proteína, por isso deve ser filtrado pelos rins se não for usado. Com o tempo, o excesso de proteína (mais de 0,8 gramas por quilo de peso corporal em um dia ou menos, se inativo) pode levar a um maior risco de pedras nos rins, osteoporose, gota e algumas formas de câncer.

Dieta

O USDA acredita que as dietas de 97 por cento das pessoas no mundo têm proteína suficiente. Antes de considerar a suplementação de proteína, verificar a quantidade de proteína que você entrar em sua dieta.