O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda que os adultos se envolver em pelo menos 2,5 horas de intensidade moderada de exercício cardiovascular, como andar de bicicleta, a cada semana. Se você aumentar a sua intensidade a um nível vigoroso, você precisa de pelo menos uma hora e 15 minutos de exercício semanal cardiovascular. Biking fornece uma maneira de atender às suas necessidades diárias de exercício cardiovascular, bem como inúmeros benefícios à saúde.
Baixo impacto exercício
Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto que coloca pouco de estresse em seu corpo, especialmente as articulações. MayoClinic.com relata que, porque andar de bicicleta é de baixo impacto, é um exercício seguro para pessoas com artrite se o seu médico lhes dá o OK para iniciar um programa de fitness. Participar de atividade física de baixo impacto, em vez de exercícios de alto impacto, como corrida, significa que você vai reduzir o risco de lesões, como fraturas por estresse.
Healthy Weight Management
Biking em uma base regular pode ajudar a perder peso, se você estiver com sobrepeso ou obesos, que por sua vez diminui os riscos de doenças. Um estudo publicado em uma edição do "Journal of Sports Medicine e Aptidão Física" 2010 relata assuntos que se envolveram em treinamento de ciclismo três dias por semana durante 12 semanas perdeu uma quantidade significativa de peso corporal, sem reduzir a sua ingestão de alimentos. Se você queimar um extra de 500 calorias por dia de bicicleta, você pode perder cerca de 1 quilo por semana. Harvard Medical School relata uma pessoa de 155 quilos queima cerca de 520 calorias de bicicleta em ritmo moderado durante uma hora.
Benefícios Cardiovasculares
O estudo de 2010 publicado no "Journal of Sports Medicine e Aptidão Física" descobriu que andar de bicicleta aumenta a aptidão cardio-respiratória, o que é uma boa notícia para seu coração. East Carolina University relata ciclismo ajuda a melhorar o colesterol no sangue, reduz a freqüência cardíaca de repouso, diminui a pressão arterial, reduz o risco de desenvolver doença cardíaca coronária e constrói resistência, o que torna mais fácil para você realizar as atividades do dia-a-dia. A American Heart Association recomenda a participação em pelo menos 30 minutos de intensidade moderada de exercício cardiovascular, como andar de bicicleta, pelo menos cinco dias por semana.
Melhoria da Composição Corporal
Andar de bicicleta é um exercício cardiovascular que podem ajudar a melhorar a sua composição corporal, ou a proporção de gordura corporal à massa corporal magra. Os pesquisadores que conduziram o estudo publicado no "Journal of Sports Medicine e Aptidão Física", em 2010, relatório de bicicleta ajuda a aumentar a massa corporal magra e reduzir o excesso de gordura corporal. East Carolina University sugere bicicleta a poucos quilômetros por dia pode ajudar a aparar e tonificar os músculos das coxas, bumbum e panturrilha superiores.