Porção de Frutas e Legumes

O tamanho servindo de frutas e vegetais é diferente do tamanho da porção. Determinando porções adequadas para uma porção saudável de frutas e vegetais pode ser feito consultando a pirâmide alimentar. Regras gerais que se aplicam ao converter servir porções para que serve tamanhos, portanto, comer em restaurantes públicos ou como um convidado do jantar faz a manutenção de uma dieta saudável um golo fácil de alcançar. As porções listados na pirâmide alimentar representam o que o corpo humano necessita em uma base diária para manter certas doenças na baía e para a saúde a melhor de tudo do coração para o estado mental da mente.

Significado

Servindo tamanhos são sugeridas para os melhores benefícios de saúde. Através de estudos científicos, o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos determinou que os alimentos são benéficos para os nossos corpos e que alimentos devem ser consumidos com moderação. Através de testes e pesquisa, verificou-se o corpo humano precisa de certos minerais, vitaminas e outros nutrientes para sobreviver e prosperar. Por exemplo, pimentas e tomates ajudam a proteger os pulmões de fumaça de cigarros, enquanto laranjas ajudar com depressão leve. Os tamanhos que serve estavam determinados a ajudar as pessoas a entender o quanto desses nutrientes eram necessários em uma base diária e onde e como obtê-las.

Equívocos

Os problemas ocorrem quando a porção servida não é realmente um tamanho da dose. As duas xícaras de frutas coletados para uma jovem mulher na pirâmide alimentar pode ser interpretada de muitas maneiras. Um grande maçã é considerado um copo de fruta enquanto uma pequena maçã menos de três polegadas de diâmetro é medido como um meio de copo. Um copo de 8 onças de suco de laranja é considerada uma única porção do grupo de frutas, enquanto 1/2 xícara de passas é considerado um copo da fruta grupo na pirâmide alimentar. Este equívoco sobre servir tamanhos é por isso que é importante ler os rótulos nutricionais. O painel de informações nutricionais nas embalagens dos alimentos lista quantas porções são oferecidos em um pacote específico. É surpreendente constatar que muitas pessoas não percebem que pacotes individuais, muitas vezes contêm mais de uma porção. Garrafas de suco pode conter dois ou mais porções por embalagem individual. A lata de 8 onças é aquele que contém apenas uma porção.

Frutas

A quantidade de frutos necessários para a pessoa média varia muito com a idade, sexo e atividade física. Além disso, diferentes frutas oferecem diferentes benefícios para o corpo. Frutas que ajudam a proteger o corpo contra o câncer incluem melancia, melão e abóbora. Essas mesmas frutas ajudam na perda de peso e diabetes. Grandes fontes de vitamina C não só inclui frutas cítricas, mas damascos, ameixas e peras. A vitamina C protege o corpo contra o escorbuto e auxilia na cicatrização de feridas. A quantidade de frutos necessários para o adulto médio é de 2 copos. As crianças precisam de 1-1 1/2 xícaras de frutas. Aquelas pessoas que são mais ativos são capazes de comer mais fruta porque as atividades físicas ajudam a equilibrar a ingestão calórica maior.

Legumes

Cor, a textura e os nutrientes são adicionados à dieta com vegetais. A vasta selecção permite a variedade ao adicionar os minerais necessários para uma dieta saudável. Os vegetais são versáteis em que eles podem ser servidos crus ou cozidos. Cozinhando é geralmente o caminho aceito para servir uma porção mais nutritivo dos vegetais. O tamanho da dose diária recomendada de vegetais para pessoas com mais de 8 anos de idade é de 2 1/2 a 3 xícaras de legumes. Recomenda-se que as crianças têm 1 até 1 1/2 chávenas de vegetais. Os vegetais são uma boa fonte de fibras, o que ajuda a proteger o corpo contra derrames e doenças cardíacas.

Alimentos Processados

Os alimentos processados ​​são naturais e / ou artificiais alimentos transformados em alimentos para consumo humano. O problema com a tentativa de obter os nutrientes de uma porção de frutas ou legumes processados ​​é que muitas vezes o produto alimentos processados ​​não contêm a porção recomendada de alimentos. O corpo não está recebendo os nutrientes adequados necessários para a manutenção de uma condição saudável. Com frutas e legumes ser tão prontamente disponível durante todo o ano, os alimentos processados ​​não precisam ser adicionados à dieta. O tamanho da dose recomendada de frutas e legumes podem ser obtidos a partir de alimentos congelados, secos ou enlatados quando os frutos e produtos hortícolas frescos não estão disponíveis.