Formas aeróbicas de exercícios, tais como poder caminhar ou andar de bicicleta, mantê-lo saudável, fortalecer os sistemas cardiovascular e respiratório. Essas formas também queimar calorias, o que pode ajudar a manter libras na baía. Controlar o seu peso requer que você mantenha seu consumo de calorias em equilíbrio com as calorias que você queima. Quando você queima menos calorias do que você consome, o número da escala tende a subir. O exercício aeróbico ajuda a manter a taxa de queima de alta o suficiente para que você possa desfrutar a maioria dos alimentos com moderação sem se sentir excessivamente carente.
Sobre o exercício aeróbio
Aeróbico ou cardiovascular, o exercício envolve o uso dos principais grupos musculares mais e mais por 10 minutos ou mais. O exercício aeróbico pode ser de intensidade moderada ou vigorosa. Exemplos de intensidade moderada de exercício aeróbio são hidroginástica, duplas de tênis, caminhadas leves, andar de bicicleta ao longo de uma estrada plana ou caminhada rápida. De intensidade vigorosa exercício aeróbico faz você se sentir quase sem fôlego e inclui correr, correr, esportes de equipe, caminhando com um pacote e jardinagem intensa que envolve escavação contínua ou capina. Quanto mais intenso o exercício, mais calorias você queima por minuto. O American College of Sports Medicine diz que 150 a 250 minutos de intensidade moderada de atividade aeróbica correlaciona-se com a prevenção do ganho de peso. Se você exceder regularmente 150 minutos de exercício aeróbico por semana, você pode até perder uma pequena quantidade de peso, desde que você evite comer demais nos alimentos que você come.
Por Aeróbica
O exercício aeróbico queima calorias, mantendo taxa de queima e consumo do seu corpo em equilíbrio e, portanto, o seu peso sob controle. A atividade aeróbica também pode ajudar a reduzir o estresse, o que impede de comer emocional e a produção do hormônio do estresse chamado cortisol, que faz com que seu corpo para armazenar gordura. O exercício aeróbico aumenta a sua energia e resistência, então você pode mover-se mais durante todo o dia, o que ajuda a aumentar o seu consumo total de calorias queimar, mesmo quando não estão se exercitando. Quando você se exercita, você pode se sentir melhor sobre si mesmo e ser mais comprometidos com outros hábitos, de controle de peso saudável, como fazer escolhas alimentares nutritivos e moderar o tamanho das porções.
Manter o peso
Os membros do National Weight Control Registry, um grupo de mais de 10.000 pessoas que perderam uma média de 66 quilos e manteve-o fora por pelo menos cinco anos, relatam que exercitar pelo menos 60 minutos por dia ajuda a manter seu peso sob controle. Embora pareça injusto, como você perder peso, a sua taxa metabólica basal - a soma das calorias necessárias para mantê-lo vivo, com ações como a respiração eo bombeamento de sangue - cai. Um corpo menor usa menos energia. O exercício aeróbico aumenta a sua taxa de queima diariamente para que você possa manter o seu quadro menor, sem ter que sobreviver com porções minúsculas e pulando a cada tratamento que vem sua maneira.
Considerações
O exercício aeróbico ajuda a gerir o seu peso, mas não lhe dá o sinal verde para comer o que quiser. Você deve ainda controlar sua ingestão de calorias. Leva apenas alguns minutos para baixo centenas de calorias em uma refeição que, por sua vez, levar várias horas para queimar. Trabalhando fora uma garrafa de 20 onças de refrigerante ou suco de frutas, por exemplo, leva cerca de 50 minutos de corrida. Mesmo se exercitar, comer muito de qualquer tipo de alimento pode causar o seu peso a subir.