Por que Legs Get Bigger ao executar?

Por que Legs Get Bigger ao executar?


Músculos respondem a exercer por cada vez mais forte. Para ficar mais forte, os músculos precisam para crescer. Correndo obras predominantemente os músculos em sua perna, que vai ficar maior em resposta ao estímulo proporcionado pelo exercício. O efeito global da execução não tem necessariamente de fazer suas pernas maior, mas a maneira como você treinar e comer vai ter um efeito.

Fibras Musculares

As pernas ficam maiores ao executar porque os músculos estão ficando mais fortes. Para ficar mais forte, as células musculares ficam maiores. No interior das células do músculo esquelético, existem fibras musculares e qualquer exercício, incluindo corrida, pode levar ao aumento do número de fibras musculares de uma célula. Isto pode constituir de 20 a 30 por cento de crescimento muscular.

As mitocôndrias

As mitocôndrias são o motor dos músculos. Suas células musculares utilizam mitocôndria para converter o açúcar e as gorduras em ATP, a fonte de energia dos músculos. O exercício pode aumentar o número de mitocôndrias nas células musculares. Na verdade, o exercício de baixa intensidade, como correr é a melhor maneira de aumentar o número de mitocôndrias nas células musculares. O aumento do número de mitocôndrias nos músculos podem representar 20 a 30 por cento de aumento no tamanho da perna.

Volume celular

Suas pernas também ficam maiores quando executado porque o volume das células musculares pode aumentar. Exercícios de alta intensidade, como corrida é o melhor tipo de exercício para aumentar o volume celular. O sarcoplasma, líquido que preenche as suas células, vai aumentar para corresponder às crescentes exigências que exercem lugares no corpo. O aumento do volume da célula pode constituir de 20 a 30 por cento de crescimento muscular.

Grupos musculares

Correndo alvos predominantemente os músculos em sua parte inferior do corpo e é os músculos de sua perna que vai responder ao estímulo proporcionado pela execução e crescer. Os glúteo máximo, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas são os maiores grupos musculares que são usados ​​durante a execução. São estes grupos musculares, nas pernas, que vai ficar maior quando você executar.

Distância Versus Curto

Corrida de Velocidade e corrida fornecer o corpo com dois estímulos muito diferentes e vai desenvolver os músculos de forma diferente. Corrida de Velocidade, sendo um esforço de alta intensidade, confia mais na queima de açúcar como combustível, enquanto que, o exercício de baixa intensidade vai queimar mais gordura como fonte de energia. Indo para corridas longas na intensidade moderada irá ajudá-lo a queimar gordura, de todo o corpo, incluindo as pernas e pode resultar em um efeito inclinando-se.

Nutrição

O que você come desempenha um papel importante no crescimento de pernas de execução. Comer muita proteína irá ajudá-lo a construir fibras musculares, mas você também precisa de açúcares para a energia necessária para construir músculos e gorduras para expandir as células. Controlar calorias e ingestão de nutrientes adequadamente, comer menos do que você queima, permite que você construa mais musculoso e mais magro pernas com o funcionamento, queimando a gordura armazenada nas coxas e ficando músculos mais fortes.