Massa Muscular
Um motivo comum as pessoas não conseguem perder peso, mesmo enquanto trabalham fora é porque o músculo pesa mais que gordura. Isso significa que mesmo se você estiver derramamento de gordura em um ritmo bastante rápido, o seu peso pode permanecer o mesmo ou até aumentar um pouco (especialmente se você teve pouco músculo para começar). Se você suspeita que esse é o caso, a melhor maneira de medir seu progresso é medir-se semanalmente. É também fácil de monitorar o seu nível de condicionamento físico por prestar atenção em como suas roupas se encaixam. Se eles estão soltos, você provavelmente já caiu um pouco de gordura (mesmo que o número na escala não reflete esse fato).
Ingestão calórica
Um erro comum que muitas pessoas fazem quando eles começam a trabalhar fora não está a ajustar sua ingestão calórica. Apesar de alguns exercícios de fortalecimento muscular, como levantar pesos e fazer abdominais, pode sentir-se difícil, eles não queimar muitas calorias. Se se mantiver a estes tipos de exercícios e manter uma dieta de alto teor calórico, você pode ganhar peso. Para corrigir esse problema, começar a fazer mais exercício cardio, como correr ou andar de bicicleta. Rotinas de exercícios que realmente começa o bombeamento do coração queimar mais calorias. Além disso, ajustar sua dieta para incluir mais baixa caloria, frutas em nutrientes, vegetais e grãos integrais.
Corpo de Estresse
Iniciando um novo regime de treino pode colocar seu corpo sob estresse considerável, principalmente se ele não for usado para tanto exercício. Quando seu corpo está estressado, as glândulas supra-renais liberam cortisol em resposta. O cortisol pode causar-lhe ganho de peso, mesmo se você estiver trabalhando vigorosamente. Além disso, ao não obter o suficiente de comida, água e sono também pode forçar seu corpo e causar ganho de peso. Certifique-se de que você está comendo calorias suficientes para suportar sua rotina; comer muito poucos podem fazer com que seu metabolismo a cair. Beba água em vez de refrigerante e suco, sendo que ambos são muitas vezes cheio de desidratação de sódio e adoçantes artificiais. Além disso, ficar de seis a oito horas de sono por noite para se certificar de que seu corpo está descansado o suficiente para lidar com todo o dia tem para oferecer.