Ao levantar pesos, você está estimulando o crescimento muscular. O crescimento de qualquer tecido do corpo, se é músculo ou gordura, requer energia. Você também está queimando mais calorias durante o treino. Seu corpo precisa de mais energia, para que você sinta fome.

O que comer

A proteína é essencial para ganhar massa muscular, mas você não deve estar recebendo todas as suas calorias de proteína. Você também deve incluir alguns carboidratos para dar-lhe a energia que você precisa para o seu treino. Leguminosas como o amendoim e feijão são uma excelente fonte de proteínas e carboidratos.

Quanto comer

Aumente a sua dieta normal por 300 a 500 calorias extras por dia. Em termos de proteína, você deve obter entre 0,6 e 1,5 gramas por quilo de peso corporal por dia. Não exagere; calorias extras além do que é necessário para o músculo será convertido em gordura. Seu metabolismo também pode aumentar com o exercício. Se você está com fome, você provavelmente não está comendo o suficiente.

Quando comer

Comer uma refeição ligeira e equilibrada sobre uma ou duas horas antes de um treino. Isso irá garantir a energia necessária para o treino sem o abrandar. Imediatamente após a conclusão, beber um shake de proteína ou consumir uma refeição rica em proteínas. Absorção de proteína e uso tanto aumento durante a meia hora em hora imediatamente após o treino.