O levantamento de peso é uma forma de treinamento isotônico, que consiste em uma carga constante através da escala de um exercício de movimento. Não importa o tipo de movimento que você faz ou a velocidade com que você executa o movimento, o peso continua o mesmo. Como uma atividade física versátil, levantamento de pesos pode ser usada para realizar vários objetivos, que vão desde aumentar a resistência para um esporte para moldar o corpo. Personalizar um esquema de levantamento de peso para atender às suas necessidades. Ao alterar a intensidade, tais como o número ou repetições ou conjuntos, bem como a quantidade de peso, você pode controlar o desenvolvimento de seus músculos.

Edifício Força

Ao usar pesos, você musculatura sobrecarregada, o que significa que você está forçando-os a fazer algo que não está acostumado a fazer. O ato de levantar um peso provoca pequenas lágrimas em suas fibras musculares. Quando você recuperar depois de um treino, seus depósitos de moléculas de proteína do corpo para criar mais fibras musculares e reparar as lágrimas. Este processo resulta em maior massa muscular. Para fortalecer os músculos, execute um baixo número de repetições - dois, quatro ou seis - com pesos pesados, que irá recrutar mais fibras musculares de uma só vez. Levantar pesos também constrói a densidade óssea e fortalece os ligamentos e tendões, o que ajuda a estabilizar as articulações e melhorar a postura. Estes benefícios reduzem o risco de lesões para qualquer atividade física, de acordo com o livro de Lee Brown "Treinamento de Força".

Melhorar Endurance

Para construir a resistência muscular ou resistência, use pesos mais leves e realizar mais repetições, variando de 12 a 20 repetições por conjunto, de acordo com o "Guia dos homens Saúde Para Peak Condicionado", de Richard Laliberté. A idéia por trás de treinamento de resistência é levantar até que você crescer cansado ou alcançar a falha muscular. Porque você está levantando um peso mais leve, o contrato menos fibras musculares de uma só vez. As fibras não funciona desligar e esperar na fila até que eles são necessários. Seu corpo percorre as fibras musculares, transformando-os dentro e fora para manter a atividade física vai. Mantenha curtos períodos de descanso - 20 a 30 segundos - para que seus músculos não se contentar em trabalhar por breves períodos de tempo.

Aumentar o metabolismo

Porque o treinamento com pesos aumenta a massa muscular, que irá impulsionar o seu metabolismo. Você pode queimar até 75 calorias por dia para satisfazer as necessidades energéticas de um quilo de tecido muscular, de acordo com o livro de James Hesson "Treinamento do peso para a Vida." Em contraste, você só gasta cerca de três calorias por dia para apoiar as necessidades de energia de uma quilo de gordura. Enquanto as fibras musculares são ativos e queimar calorias, o tecido adiposo é calorias inativos e lojas. Enquanto você pode queimar mais calorias em uma atividade aeróbica, como andar de bicicleta ou nadar, você pode adicionar peso formação para apoio, se não acelerar, um programa de perda de peso.

Colhendo benefícios emocionais

Pessoas que levantar pesos em uma base regular deve enfrentar e superar os desafios físicos de formação. Eles parecem ter estes desafios no tranco e desenvolver uma atitude positiva aos desafios da vida fora da sala de musculação, de acordo com Hesson. Músculos tonificados ou maior massa muscular também pode melhorar a sua aparência física, o que leva a uma maior auto-estima. Você não pode conseguir uma figura bem torneadas e postura ereta por meio de uma dieta arregimentada. Quando você é forte e em forma, você está mais à vontade com o seu corpo e pode irradiar confiança.