O nível da frequência cardíaca máxima que você conseguir durante o exercício pode afetar drasticamente a eficácia da sua rotina de exercícios. A freqüência cardíaca média geral a manter durante o treino pode determinar o quão eficaz é a sua rotina para melhorar a sua saúde do coração ea resistência geral. Compreender os diferentes níveis de intensidade e como elas afetarão seus resultados de fitness irá guiá-lo a selecionar os exercícios certos para ajudá-lo a alcançar suas metas de fitness.
Benefícios de nível moderado de intensidade
Quando você se exercita, se você não está desafiando o seu corpo de forma consistente você não vai colher a grande maioria dos benefícios de saúde relacionados ao exercício. Exercitando a apenas 10 a 20 batimentos cardíacos por minuto acima de sua freqüência cardíaca de repouso irá fornecer pouco ou nenhum benefício, além de servir como um seguro warm-up e período de esfriamento durante a sua rotina. Exercícios de intensidade de nível moderado melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a produção respiratória, fortalecer músculos, construir a resistência e melhorar o humor, entre muitos outros benefícios. Use uma calculadora-alvo de freqüência cardíaca para ajudar você a atingir sua zona-alvo da frequência cardíaca moderada, o que irá ajudá-lo a queimar calorias e gordura durante o treino.
Considerações de intensidade extremamente alta
Pode ser tentador tentar exercitar-se no maior intensidade para tentar colher o máximo de benefícios. No entanto, você deve tomar cuidado ao chegar a 80 por cento ou mais de sua freqüência cardíaca alvo. Se você tiver quaisquer problemas cardiovasculares ou respiratórios, isto pode ser um nível perigoso para você trabalhar fora por um longo período. Além disso, seu corpo vai começar a mudar seus esforços metabólicos e vai realmente começar a queimar músculo como o seu corpo está entrando no modo de crise. E porque este nível muitas vezes é muito desconfortável, é mais provável que você vai abandonar o seu regime de treino ao longo do tempo.
Pesquisa
Um estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia publicou no "PLoS One", em maio de 2013 mostra que apenas quatro minutos de exercícios de alta intensidade, três vezes por semana, mostraram os mesmos benefícios de saúde como 16 minutos de exercícios de alta intensidade, três vezes por semana. Este e muitos outros estudos suportam os benefícios do treinamento intervalado. Ao controlar o nível de intensidade durante o treino, você pode reduzir a tensão global e risco de danos associados com prolongado exercício de intensidade elevada.
Treinamento do intervalo
Durante o exercício, começar e terminar com uma intensidade de baixo nível para dar o seu coração a chance de aquecer e suavemente menor para a segurança, nível de pós-treino. Iniciado intensidade de nível moderado de cinco a 10 minutos após iniciar sua rotina. Pelo menos uma vez durante o treino, o salto para um nível de alta intensidade durante quatro minutos para realmente desafiar o seu corpo e colher aumentou significativamente o metabolismo durante o dia inteiro. Retornar a um nível moderado e, em seguida, terminar com um baixo nível de desaquecimento.