Se aquela vozinha dentro de sua cabeça incentiva você a sair do sofá, colocou a sua sobremesa e ir para uma corrida, não está levando para o mau caminho. Por uma variedade de razões, ser fisicamente ativo é uma das melhores maneiras de gastar o seu tempo. Se você estiver olhando para perder alguns quilos ou apenas deseja manter seu corpo e mente plenamente saudável, quebrando um diário suor é um passo na direção certa.
Perda de peso
As pessoas geralmente se aproximam exercício como uma forma de ajudá-los a perder peso, e combinar o exercício com uma dieta saudável lhe dá a melhor chance de perder peso e não ganhá-lo de volta. O National Weight Control Registry nota 89 por cento das pessoas que perderam peso e mantê-lo contou com exercícios e dieta, enquanto apenas 10 por cento dos inquiridos teve sucesso com mudanças na dieta sozinho. O exercício é uma forma eficaz de queimar calorias para criar o déficit calórico necessário para perder peso de forma constante.
Outros Benefícios físicos
Ser ativo proporciona benefícios à saúde além da simples perda de peso. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relatam manter-se ativo fortalece os músculos, endurece os ossos, aumenta a sua independência como você idade, reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer, e ainda pode prolongar a sua vida. MayoClinic.com observa o exercício regular ajuda a gerenciar as condições de saúde em curso, tais como artrite e diabetes.
Benefícios emocionais
Exercício faz mais do que reforçar o seu corpo. Manter-se ativo também ajuda o seu bem-estar emocional. Quando você está ativo, seu corpo libera hormônios que podem criar um sentimento de contentamento ou mesmo euforia. Entre os praticantes, esse fenômeno é conhecido como um "corredor de alta." O CDC observa a atividade física pode melhorar a sua capacidade de pensar e tomar decisões, enquanto MayoClinic.com sugere o exercício pode ser uma forma eficaz de lidar com o estresse ea depressão.
Recomendada Valor do Exercício
Qualquer exercício é melhor do que levar uma vida completamente sedentária, mas respeitem o Departamento de Saúde e as orientações de exercícios Serviços Humanos dos Estados Unidos pode ajudar você a se manter saudável. O departamento aconselha a obtenção de um mínimo de 150 minutos de exercício aeróbio moderado ritmo e pelo menos dois dias de treinamento de força por semana. Mesmo se sua agenda está ocupada, se comprometem a pôr de lado pelo menos 30 minutos de exercício por dia, quer se trate de exercícios de peso corporal, enquanto você assiste TV, movimentando-se em torno de seu bairro ou aderir a um co-ed Sports League.