Hoje mais crianças lanche em alimentos que contêm açúcar, gordura e sal. Isto levou a alguns problemas de saúde graves em crianças pequenas, tais como pressão arterial elevada, diabetes e obesidade. Desde lanches é uma parte tão importante da dieta de uma criança, é importante para se certificar de que ele come os lanches são saudáveis. Lanches saudáveis ​​irá satisfazer o apetite e dar à criança os nutrientes necessários em sua dieta para um crescimento óptimo

Significado

Snacking pode ser uma forma de garantir que as crianças estão recebendo os nutrientes necessários em suas dietas. É uma maneira de reduzir o apetite e evitar excessos. As crianças têm estômagos pequenos que não podem lidar com grandes porções. As famílias ocupadas muitas vezes não têm tempo para três refeições por dia, de modo complementar nenhuma lanches refeições perdidas. Muitas crianças que lanche não comer alimentos saudáveis. Comer lanches saudáveis ​​pode ajudar a garantir que as crianças estão recebendo as vitaminas e minerais necessários em uma base diária.

Função

Lanches saudáveis ​​significa seguir algumas das mesmas orientações que a Pirâmide Alimentar estabelecidos. Há muitas opções de lanches saudáveis ​​em algumas das diferentes categorias de frutas, legumes, grãos e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Lanches saudáveis ​​manter os níveis de energia dos miúdos alta e ajudá-los a perder peso também. Os alimentos com muito açúcar, como doces, refrigerantes e produtos assados, não deve ser lanches diários regulares. Ao fazer compras, ler os rótulos para gordura, açúcar e sal em alimentos de petisco. Esforce-se para dar ao seu filho uma variedade de lanches saudáveis ​​para manter o seu interesse em comê-los.

Tipos

Há muitos tipos diferentes de lanches saudáveis ​​você pode se preparar para as crianças. Sanduíches de manteiga de amendoim no pão de trigo integral são um exemplo. Iogurte desnatado misturado com frutas faz um tratamento muito saborosa. Pipoca sem manteiga, nozes, frutas secas e sementes em pequenas quantidades são outra opção. Legumes varas com molho de baixa caloria ou depressões são lanches agradáveis. Ou, tente fruta fatiada e combinado com queijo com baixo teor de gordura, tais como fatias de maçã e queijo cheddar ou fatias de maçã com manteiga de amendoim. Bolachas ou pão pita inteiro com peru ou atum salada é outra grande idéia lanche. Mesmo inteiras tortilla chips com salsa grão ou um bagel com creme de baixo teor de gordura queijo é um lanche ocasional para desfrutar. Incluir a abundância de frutas, legumes, nozes, pães integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura nos lanches que você serve. Bolos de arroz aromatizado, pretzels e cereais saudáveis ​​baixo teor de gordura são excelentes lanches também.

Características

Ao fazer compras, faça uma lista de lanches para comprar. Se os seus filhos com você, dar-lhes um lanche antes do tempo, para que eles não vão querer comprar tudo o que vêem. Dar às crianças pequenas porções e permitir um segundo. Embalar alguns petiscos à frente em pequenos sacos plásticos para ter pronto quando eles estão sentindo fome. Polvilhe fruta cortada com suco de limão para evitar que ela dourar e adicione um grande sabor. Preparar lanches saudáveis ​​com antecedência é bom planejamento. Faça o seu próprio mix granola com frutas secas, nozes, pipoca e cereais baixo teor de gordura. Leia servindo tamanhos em lanches preparados antes de comprar.

Considerações

Muitos lanches preparados encontrados na prateleira do supermercado contêm gorduras trans que são ruins para o seu colesterol. Quando você pensa em comprar um lanche, verifique a etiqueta para ver o que o nível de gordura trans é. Estas são as gorduras industriais freqüentemente encontrados em biscoitos, bolachas, bolos, biscoitos e pães. Evite qualquer produto que tenha parcialmente hidrogenados óleo vegetal como este ingrediente. Quanto mais próximo estiver do topo da lista, mais o produto contenha. A American Heart Association recomenda limitar gorduras trans e cerca de 10 por cento de todas as calorias consumidas diariamente. Muitas frutas lanches são feitos com xarope de milho e pouca fruta. Verifique os rótulos de vitaminas, minerais e percentagens de suco de frutas antes de comprar. Se você decidir comprá-los de qualquer maneira, comer lanches de frutas com moderação