Perder £ 13 de gordura é uma realização, não importa o que a balança diz. Na verdade, o seu percentual de gordura corporal é mais importante do que o seu peso em termos de saúde em geral. Se você realmente está perdendo gordura corporal, ficar com uma dieta e exercício plano equilibrado e continuar a trabalhar para a sua composição corporal ideal - mas não desanime por alguns quilos de ganho de peso.
Determinar a perda de gordura
Analisando a gordura corporal é uma tarefa complicada, por isso, o primeiro passo é garantir a confiabilidade de seus resultados. Embora analisadores de gordura corporal portáteis estão prontamente disponíveis para os consumidores, eles não fornecem leituras precisas, de acordo com MayoClinic.com. O mesmo é verdadeiro de balanças de banheiro que pretendem medir a gordura corporal, e até mesmo pinças utilizadas pelos profissionais têm uma margem de erro de 3,5 por cento com o uso correto. A forma mais precisa para saber a quantidade de gordura corporal que você carrega é fazer o teste por um médico que utiliza a tecnologia de raios-X, uma câmara de medição de densidade, pesagem hidrostática ou outras técnicas medicamente comprovadas.
Ganho muscular
Se você foi ficando cardio regular e / ou a prática de exercícios de treinamento de força, como levantar pesos ou realizar flexões e agachamentos, pullups, provavelmente você está ganhando massa muscular. O músculo é mais denso do que a gordura, o que significa que pesa mais por polegada quadrada. Além disso, o novo tecido muscular pode se tornar inflamado e armazenar açúcares extras e água; portanto, as pessoas costumam ganhar peso depois de começar uma nova rotina, mesmo quando perder gordura corporal.
Água Peso
A retenção de líquidos durante todo o seu corpo também pode ser um fator de ganho de peso. Se você fosse luz na água em sua primeira pesagem, mas foram retenção de água a última vez que pisou na escala, o ganho líquido poderia ser responsável por grande parte da diferença. A desidratação leva a peso de água como o seu corpo tenta reduzir a perda de líquidos. O sódio é um outro culpado: Quando o seu corpo mantém um extra de 400 miligramas de sódio, a quantidade de um grama de sal de mesa, você ganha 2 quilos de peso de água temporária, de acordo com o Dr. Jack D. Osman, da Universidade Towson. Por outro lado, você pode perder água pelo suor durante a atividade ou reduzir a ingestão de sódio.
Perda de gordura e Saúde
Se você realmente está derramando gordura e ganhar massa muscular, você está no caminho certo saúde-sábio, não importa o que os números na escala pode ser. Obesidade na verdade, refere-se a gordura corporal, não de peso, de acordo com MayoClinic.com, e ter muita gordura aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e outras doenças. Para ser considerado apto, as mulheres devem ter 21 a 24 por cento de gordura corporal, enquanto os homens devem ter de 14 a 17 por cento de gordura corporal, de acordo com o American Council on Exercise. As atletas podem ter tão pouco quanto 14 a 20 por cento de gordura corporal, enquanto os atletas do sexo masculino podem ter tão pouco quanto 6 a 13 por cento, mas com menos do que isso pode causar problemas de saúde.