Usando uma máquina de remo é uma maneira eficaz de trabalhar todos os músculos do corpo, o American College of Sports Medicine observa. Exercícios de remo regulares fortalecer o coração e queimar o excesso de gordura. No entanto, as pessoas com menores problemas de coluna devem procurar aconselhamento médico antes de fazer exercícios máquina de remo, a fim de evitar lesões. Feito corretamente, remo exercícios da máquina são formas convenientes e eficazes de manutenção da saúde cardiovascular.

Maximizando um treino máquina de remo

Obter pelo menos 20 minutos de exercício cardio três a quatro dias por semana é suficiente para manter a saúde, o Texas Heart Institute observa. O aumento da duração do exercício por 30 a 45 minutos e fazê-lo com mais freqüência é necessário para queimar gordura. Aquecer e arrefecer durante pelo menos três minutos antes e depois para ajudar a transição do sistema cardiovascular e para o exercício de rotina. Você também deve acertar a sua freqüência cardíaca ideal para exercer suficientemente o seu coração e sistema cardiovascular. A maioria das máquinas de remo são equipados com funções que permitem monitorar a freqüência cardíaca e calorias queimadas.

Treinamento do intervalo

Integrando o treinamento do intervalo em rotinas de treino máquina de remo irá torná-los mais eficientes em fortalecer o coração eo sistema cardiovascular. Intervalo de formação é essencialmente alternando entre explosões de atividade intensa e períodos de intensidade menos vigoroso, MayoClinic.com observa. Explosões de alta intensidade de remo deve durar cerca de 30 segundos antes de abrandar para baixo a seu ritmo normal. Incorporando o intervalo de formação também ajuda o corpo a queimar mais calorias.

Benefícios

Remo máquinas são de baixo impacto, por isso não é de baixo risco de lesionar os joelhos e tornozelos. Usando uma máquina de remo durante 25 minutos queima aproximadamente o mesmo número de calorias que 40 minutos em uma bicicleta estacionária. Se você pesa cerca de 155 quilos, remo em uma intensidade moderada durante 30 minutos queima 260 calorias, enquanto um treino de remo vigorosa queima 316 calorias, de acordo com a Harvard Health Publications.

Exercício Moções

Ao usar uma máquina de remo, utilize, movimentos fluidos suaves que permitem gama completa de movimento em um plano horizontal em linha reta, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda. Isso significa que seus movimentos devem permitir que seus joelhos para dobrar, deixando seus braços e ombros chegar à frente. Devidamente executar o movimento de remo permite alvejar os músculos que você gostaria de tonificar e desenvolver.