Pode uma bola de exercício Substituir uma bancada de peso?

Pode uma bola de exercício Substituir uma bancada de peso?


A bola de exercício leve fornece apoio pesado para seus exercícios de treino de resistência. Substituir um banco de peso com uma bola de estabilidade como sua base durante o treinamento de força para melhorar também sua força do núcleo, equilíbrio e coordenação. Além disso, a bola custa menos do que um banco de peso, por uma opção acessível de exercícios em casa. Com o uso adequado, a bola é uma opção de treinamento em segurança de adicionar variedade à sua rotina.

Seleção Bola

A bola de exercício de tamanho adequado reduz as lesões. Siga as orientações do fabricante e selecione o tamanho de bola de base na sua altura. Quando as orientações não estão disponíveis, selecione o tamanho de bola com base em ajuste apropriado. Para fazer isso, sentar em cima da bola com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Se os ângulos de seus joelhos e quadris são ambos a 90 graus, você tem a bola do tamanho certo. A bola é muito pequeno, se seus joelhos e quadris curva além de um ângulo de 90 graus. A bola é muito grande se os seus joelhos e quadris mal tem um ângulo para eles.

Núcleo

Quando você substituir o seu banco de peso com uma bola de exercício, você aumenta o desafio do seu treino. A superfície instável da bola incentiva o seu núcleo de contratar para mantê-lo na posição vertical e de cair a bola. Use a postura adequada para ajudar na sua estabilização. Aperte seus músculos abdominais, puxando seu umbigo em direção à coluna. Mantenha as costas retas e sente-se de altura.

Workout

A bola de exercício leva facilmente o lugar de um banco de peso para exercícios com halteres, como prensas peito, prensas de ombro e tríceps sobrecarga extensões. Você também pode realizar exercícios de bola de medicina, como as rotações do tronco e prensas de cabeça do topo de sua bola de estabilidade. Ou, em vez de sentar em um banco de peso para exercícios de resistência de banda, tais como extensões de perna, sente-se a bola para o desafio equilíbrio adicional.

Limitações

Cada fabricante de bola de exercício tem um limite de peso máximo diferente para a ferramenta de fitness. Lembre-se de somar o peso do corpo, mais o peso que você levanta para determinar se estão dentro dos limites máximos de peso. Use uma quantidade mais leve resistência e repetições mais elevadas durante o seu treinamento para evitar qualquer mau funcionamento do equipamento de muito peso sobre a bola.