Chin-ups e pull-ups - sim, há uma diferença - geralmente são exercícios seguros. As lesões podem ocorrer durante a execução de qualquer exercício, incluindo um queixo-up, com má técnica ou fadiga excessiva. De acordo com uma vida saudável, má técnica é um dos principais contribuintes para danos decorrentes dos exercícios.
Aqui está a diferença
Estes dois exercícios são diferentes, embora eles trabalham os mesmos músculos.
Há uma diferença de um queixo-se e um pull-up. A principal diferença está no posicionamento da mão. Com o queixo para cima, o posicionamento das mãos é de aproximadamente na largura dos ombros na posição supinada, o que significa que as palmas das mãos estão voltados para você. Com pull-ups, a colocação de mão deve ser ligeiramente passado na largura dos ombros, com as mãos em uma posição pronada, ou seja, as palmas das mãos estão enfrentando longe de você.
Músculos trabalhados
Chin-ups e pull-ups trabalhar os braços, lats e volta.
Ambos os exercícios trabalham os mesmos músculos grupos: antebraços, costas, lats e bíceps. Cada exercício trabalha estes músculos em graus variados. Por exemplo, o queixo-up coloca mais ênfase sobre os bíceps do que os lats - inversamente, pull-ups colocar mais ênfase nos lats e menos no bíceps. Isso faz com que o queixo para cima o exercício mais fácil de executar. De acordo com "uma rotina de exercícios," queixo-ups proporcionar uma maior alavancagem para o bíceps, o que lhes permite contribuir mais para o exercício. Isso significa que a maioria das pessoas será mais forte na execução de queixo-ups de pull-ups.
Técnica adequada para a Chin-up
Chin-ups são extremamente segura quando realizada corretamente.
Coloque as mãos em uma posição no bar em que eles estão na largura dos ombros, com o interior de suas palmas voltadas para você. Enquanto estava pendurado em uma paralisação, usar os braços, as costas e os ombros para puxar o seu corpo até que seu queixo passa o plano paralelo da barra para cima. Volte para a posição em que seus cotovelos estão ainda ligeiramente dobrados e repita o exercício.
Devidamente Execução de um Pull-up
Pull-ups são um pouco mais difíceis de executar do que queixo-ups.
Coloque as mãos sobre a barra com as palmas voltadas para longe de você. Suas mãos devem estar na largura dos ombros. Puxe-se para cima usando seus braços e seu lats, com os cotovelos se movendo em direção a sua volta. Mantenha mover-se para cima até que seu nariz quebra o plano paralelo ao bar. Volte para a posição em que seus cotovelos estão ainda ligeiramente dobrados e repita o exercício.
Segurança na execução adequada
Técnica adequada irá ajudá-lo a evitar lesões.
Por causa de uma tendência para colocar as mãos para fora muito grande, as variações de exercícios de pull-up são mais propensas a ombro e lesão nas costas que o queixo para cima. De acordo com "uma rotina de exercícios," muitas pessoas acreditam que uma maior aderência produzirá lats mais amplos, o que é uma postulação errônea Porque o pull-up é um pouco mais arriscado, não significa que você deve abandoná-lo completamente -. Em vez disso, o foco em execução adequada do exercício Um aperto além na largura dos ombros em um queixo-up pode ter o mesmo efeito;. No entanto, as pessoas não são tão propensas a enfrentar mais amplas sobre queixo-ups.