Exercício em qualquer lugar - até mesmo na cama - vai fazer a sua frequência cardíaca subir. Na verdade, a frequência cardíaca é uma forma de avaliar a intensidade do seu treino. Quando sua freqüência cardíaca atinge um determinado número de batimentos por minuto, você pode se sentir confiante de que você está recebendo os benefícios de saúde de cardiovascular, ou aeróbico, exercício. Enquanto isso é mais difícil de alcançar na cama do que no chão, é possível obter um treino cardio eficaz sem se levantar.
Sobre Heart Rate
Sua frequência cardíaca é tanto um indicador de sua saúde atual e uma forma de medir a intensidade do exercício. Sua freqüência cardíaca de repouso é a sua taxa mais lenta, e representa o número de batidas por minuto que ocorrem enquanto você ainda mentir. De acordo com a American Heart Association, a freqüência cardíaca de repouso saudável para adultos é de 60 a 100 batimentos por minuto, embora as taxas dos atletas pode ser menor. Qualquer atividade física vai aumentar sua taxa de coração, mesmo se você realizá-la em sua cama. Quanto mais intensa a sua atividade, mais a sua frequência cardíaca vai aumentar.
Frequência Cardíaca e Exercício
Para a saúde cardiovascular, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda exercícios aeróbicos que atingem a meta de freqüência cardíaca para atividade moderada. Isto é 50 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, o que você pode estimar subtraindo sua idade de 220. Por exemplo, um 35-year-old tem uma frequência cardíaca máxima de 185 batimentos por minuto, e que seria necessário para atingir 92,5 batimentos por minuto para um treino moderado. É possível conseguir isso na cama, se você se mover continuamente um grande grupo muscular, como por trabalhar as pernas em um movimento de pedalar. Se você chegar a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, você está se exercitando em um nível vigoroso.
Benefícios do Exercício Cardio
Quando você chegar a sua freqüência cardíaca alvo durante o exercício cardio, você se permite colher inúmeros benefícios para a saúde. Estes podem incluir um aumento do coração e do pulmão força - como esses órgãos trabalham mais, tornam-se mais eficiente. Cardio exercício também pode elevar os níveis de colesterol "bom" HDL enquanto reduzem colesterol "ruim" LDL, ajudar a prevenir ou aliviar a diabetes tipo 2 e reduzir a pressão arterial. Você também vai aumentar a sua resistência, aumentando a sua capacidade de poder através de tarefas diárias. Além disso, você vai queimar mais calorias, levando a gestão de peso mais eficaz.
Orientações de exercícios
Embora o exercício na cama é melhor do que não se exercitar em tudo, você vai desfrutar de maiores benefícios com uma rotina bem-arredondado, que inclui atividades como caminhadas, ciclismo e corrida. Apontar para 150 a 300 minutos semanais de exercício aeróbico moderado, ou 75 a 150 minutos por semana de exercício aeróbico vigoroso. Duas vezes por semana, fazer exercícios - no chão, em vez de na cama, se possível - como levantamento de pernas, flexões e agachamentos.