Pode Evening exercício mantê-lo acordado?

Pode Evening exercício mantê-lo acordado?


"The New York Times" relata que cerca de 25 por cento das pessoas têm problemas ocasionais de sono, enquanto 10 por cento têm problemas crônicos com o sono. Exercícios regulares são menos propensos a ser nestas estatísticas. Nonexercisers relatam sentir mais sonolento em qualquer dia de exercícios, diz a Fundação Nacional do Sono. Se a única vez que você pode caber em um treino é apenas antes de dormir, você ainda é melhor do que o exercício pular a sessão.

Recomendações

A Fundação Nacional do Sono, uma vez repetiu o conselho de especialistas do sono que você não deve exercer dentro de três horas de ir para a cama. O exercício vigoroso antes de dormir aumenta a temperatura do corpo, e o início do sono está associada a temperaturas inferiores do corpo. Depois de analisar pesquisas e enquetes, a Fundação Nacional do Sono revisou suas recomendações em 2013 para dizer que travessas normais podem exercer qualquer hora do dia, sem afetar negativamente o sono.

Pesquisa

Um estudo publicado na edição de março 2011 do "Journal of Sleep Research" não encontraram correlação entre a qualidade do sono perturbado e vigoroso exercício de fim de noite. Em 2013, o sono da Fundação Nacional do Sono na América pesquisa, os pesquisadores descobriram uma forte correlação entre o exercício ea boa noite de sono, independentemente do que hora do dia o exercício ocorreu. Exercícios vigorosos relataram menos problemas associados à insônia, incluindo dificuldade em adormecer, acordar muito cedo e não ser capaz de voltar a dormir.

Estratégia para dormir melhor

Kansas State University recomenda que você faça exercícios extenuantes, como corrida ou equipe de esportes, no final da tarde para ter um sono mais repousante. Ser inativo antes de dormir pode realmente aumentar a chance de que você vai sofrer de insônia. Exercício a qualquer hora do dia é melhor para os seus hábitos de sono do que nenhum exercício em tudo, diz a Fundação Nacional do Sono.

Cafeína

O exercício pode mantê-lo acordado, se você estimular-se com cafeína à tarde ou à noite para adicionar energia para o treino. A sensibilidade à cafeína varia, mas leva cerca de seis horas para apenas metade da cafeína para deixar seu sistema. A cafeína é um ingrediente comum nas bebidas energéticas e alguns géis desportivos. Se você sofre de insônia crônica, honrar todos os planos de tratamento que pedir-lhe abster-se de exercício à noite.