Quando sua agenda não lhe dá tempo para completar um programa regular de exercícios, correndo no lugar é uma boa maneira de queimar calorias extras ao longo do dia. Uma mulher de 120 quilos, por exemplo, queima 260 calorias por meia hora de correr no mesmo lugar, em comparação com 32 calorias por meia hora de sentar-se, de acordo com o site do Maryland Medical System Universidade de. Correndo no lugar aumenta o seu gasto energético total, o que vai ajudar você a perder peso.

O Metabolismo Skinny On

Amby Burfoot, editor em geral para "mundo do corredor", escreve que a genética é o principal determinante do metabolismo, o número de calorias que seu corpo precisa para se manter em funcionamento. Correndo no lugar, como qualquer exercício, só irá oferecer um impulso modesto para o seu metabolismo, aumentando temporariamente a quantidade de oxigênio as células precisam depois de um treino. Em vez disso, Burfoot recomenda foco em fatores que você pode controlar, como o aumento do número total de minutos que participam de atividades nonsedentary todos os dias.

Ganhar na Perder

De acordo com especialistas em MayoClinic.com, você tem que queimar 3.500 calorias a mais do que você consome para perder 1 quilo. Uma mulher de 120 quilos seria, portanto, perder cerca de 1 quilo por semana, executando no lugar, se ela exercida por cerca de uma hora por dia. Se ela combinou correr no mesmo lugar com um corte total de calorias que consome cerca de 500 por dia, ela dobraria sua perda de peso - a cerca de 2 quilos por semana.

Impulsione os Efeitos

O mais difícil você treino, mais calorias você queima e mais peso você vai perder. MayoClinic.com recomenda incorporar explosões cronometradas de intenso esforço durante a execução no lugar para queimar mais calorias. Após o aquecimento, aumentar a sua intensidade por cerca de 30 segundos e, em seguida, voltar para um período de intensidade normal. Faça a sua próxima intervalo mais longo, apontando para entre dois e três minutos. Defina o comprimento de cada intervalo com base no seu exercício e objetivos da aptidão e seu nível geral de aptidão.

Benefícios adicionais

O fisiologista do exercício Susan Paulo, escrevendo para o "mundo do corredor", indica correndo no mesmo lugar tem mais benefícios no que você pode melhorar seu tônus ​​muscular, fortalecer seu núcleo e, conseqüentemente, melhorar a sua postura. Além de fazer você olhar melhor, estas melhorias podem fazer correr mais fácil, porque você não está colocando muito peso diretamente em seu diafragma. Para aqueles que são principalmente inativo, correndo no mesmo lugar pode ser uma boa maneira de começar uma rotina de exercícios, já que é um exercício de intensidade menor do que correr.