Se você nunca fez qualquer morro correndo, a idéia pode parecer intimidante e não vale a pena o esforço extra. Na verdade, subindo uma colina é um desafio, mas dificilmente é ingrata. Morro correndo constrói a força da perna, que é por uma variedade de corredores, a partir de velocistas para maratonistas, execute colina treinos. Se você estiver no mercado para mais velocidade, começar a olhar para uma colina próxima.

Benefícios Hill-corrente

Morro correndo coloca seus callves através de uma maior amplitude de movimento do que correr em uma superfície plana e envolve até três vezes o número de fibras musculares, segundo o técnico de corrida britânico Brian Mackenzie. O elevador de alta joelho que é necessário para ser executado em um ângulo para cima, além do fato de que você está empurrando o peso do corpo contra a gravidade, também ajuda a fortalecer os quadríceps. A construção desses músculos ajuda a desenvolver passos mais largos e mais rápidos de corrida, que irá aumentar a sua velocidade. Você também vai fortalecer os tendões e ligamentos, o que ajuda a reduzir o risco de lesões. Você pode fortalecer seus músculos, tendões e ligamentos em uma academia, mas morro correndo oferece benefícios similares de força, enquanto você também treinar o seu estilo de corrida.

Estilo de corrida

Quando você está correndo morro acima, dar passos mais curtos e levante os joelhos um pouco mais alto do que você faz em terreno plano. Terreno no meio do seu pé para alcançar a flexão máxima do tornozelo. Flexione o tornozelo na direção oposta e empurrar com força através da frente de seu pé para levantar o pé do morro. Mantenha sua cabeça erguida e bombear os braços confortavelmente em todos os momentos.

Short Hills

Colinas menores são particularmente benéfico para os sprinters, que não requerem a resistência para longas distâncias. Para construir a velocidade, procure um morro que está inclinado entre 5 e 15 graus, e que você pode executar em 30 segundos ou menos. Execução forma adequada é mais importante do que quão rápido você pode escalar o monte, de modo a manter a sua cabeça e joelhos e manter seu corpo em relação vertical para o terreno plano abaixo da colina, não encosta da colina. Corra até a colina por cerca de 15 segundos e, em seguida, desça a se recuperar, completando uma repetição. Execute oito a 10 repetições para melhorar a sua velocidade.

Considerações

Warm up antes de executar quaisquer colinas com cinco a 10 minutos de atividade cardio luz - movimentando-se moderado no nível do solo, por exemplo -, então siga com alongamentos dinâmicos, como executar com altos joelhos e andando lunges. Mackenzie recomenda duas sessões de colina por semana durante seis a oito semanas para melhorar a sua velocidade e condicionamento físico geral.