O Conselho Americano de Exercício identifica adução do quadril como o número um movimento interno da coxa-tonificação. Você pode ter ouvido de abdução do quadril, que envolve levantar a perna para fora do corpo. Hip adução é exatamente o oposto e apela para apertar as coxas para dentro de modo a contrair os músculos internos da coxa. Várias das 26 posturas de yoga Bikram causar os músculos internos da coxa de contratar, tornando-se uma excelente opção de exercício para obter coxas apertadas.

Série inábil

A Série inábil, ou utkatasana pose, é o terceiro na sucessão de posturas de yoga Bikram. Ele requer o equilíbrio do corpo na ponta dos pés em pé com os joelhos dobrados e os braços estendidos na frente de você. Não requer muita flexibilidade, mas você vai descobrir que, a fim de não cair, todos os músculos do seu corpo, incluindo os músculos internos da coxa, deve contratar. Especialistas Bikram Yoga South Shore explicar que as séries embaraçosas representar tanto "modela os músculos inferiores" e bolsos slims de gordura sob as nádegas.

Águia

A quarta pose, a Águia ou garudasana, aumenta especificamente a mobilidade das articulações do quadril. Você fica com as palmas das mãos tocando juntos em uma posição de oração. Você, então, equilibrar o seu corpo em uma perna, enquanto a outra perna envolve a perna de apoio no joelho. Esta postura automaticamente envolve adução do quadril na perna atravessando.

Triângulo

O nono pose é o Triângulo, ou trikanasana. Ela provoca um estiramento na face interna das coxas que podem ser sentidos imediatamente. Para fazê-lo, dobre um joelho em um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas retas e abaixe o tronco lateralmente sobre o joelho dobrado para que ele carrega o peso do corpo superior. Estender a outra perna atrás de você. Aponte a mão no lado do joelho flexionado em direção ao chão. Levante o seu outro braço em direção ao teto. Sinta o alongamento parte interna da coxa sobre a perna de sustentação de peso.

Toe suporte

A 12 ª pose, ficar de igual ou Padangustasana, é executado por equilibrar o corpo em uma posição de pernas cruzadas com as palmas voltadas uma para a outra sobre os dedos de um pé. Para manter essa postura todos os músculos do corpo estão envolvidos. Cruzando as pernas especialmente contrai os músculos internos da coxa.

Leg separado Alongamento, Cabeça de Joelho

Bikram Yoga número 24, "perna separada alongamento, cabeça de joelho", refere o tecnicamente como janursirasana com paschimottanasana, é a postura final que aplica uma pressão direta para parte interna das coxas. É semelhante ao Triângulo posar em execução, excepto se sentar no chão, em vez de ficar em pé. Sentado dobre um joelho e estenda a outra perna. Dobre o pé do joelho dobrado debaixo da coxa oposta. Levante ambos os braços em um "V" acima de sua cabeça, em seguida, incline o tronco para o lado da perna estendida e segure o pé da perna estendida com a mão oposta. Isso alonga e tonifica a musculatura interna da coxa da perna estendida.