Os quadris são um ponto comum problemas de ginástica, especialmente para algumas mulheres, que acumulam gordura, principalmente nos quadris e coxas. Você não pode reduzir a largura de seus quadris reais, e fatores genéticos podem afetar o quão fácil ou desafiador que é para você a perder peso nesta área. Contudo, o exercício cardiovascular em uma esteira pode ser uma arma importante na batalha contra a gordura do quadril.

Como você queima calorias

Você não pode perder peso em apenas uma área do seu corpo. Em vez disso, você tem que queimar a gordura em todo o corpo. Para fazer isso, você tem que queimar mais calorias - por meio de atividades e exercícios diários -. Que você tomar em workouts cardiovasculares, como corrida e caminhada queimar mais calorias do que o levantamento de peso e exercícios de relaxamento, diminuindo a quantidade de tempo que pode levá-lo para perder peso em seus quadris. Como você perder gordura ao longo de seus quadris, você também vai perder peso por todo o corpo.

Trabalhando fora na esteira

Você vai queimar mais calorias com mais exercícios intensos na esteira, andar tão rápido é superior a retardar a pé, e em execução é superior ao jogging. No entanto, ele pode ser um desafio para perder peso com o exercício sozinho. Por exemplo, uma pessoa de 160 quilos correndo 5 mph na esteira vai queimar cerca de 300 calorias em 30 minutos. Você tem que queimar 3.500 calorias para cada quilo que você quer perder, por isso, para perder um quilo por semana apenas com o exercício, você tem que correr cerca de seis horas por semana.

A importância da dieta

Uma dieta saudável pode fazer a perda de peso ir mais rapidamente, porque quando você reduzir a sua ingestão calórica, você tem que queimar menos calorias. Substitua as bebidas açucaradas com água e cortar o álcool, que é uma bebida de alto teor calórico. Em vez de merendas de batatas fritas ou bolachas, tente nozes e frutas, e comer proteínas magras, como peixe ao invés de carne saudável, como cachorros-quentes.

Outros Exercícios Hip

Exercícios de fortalecimento do quadril pode ajudá-lo a construir músculos em seus quadris, e músculo queima mais calorias do que a gordura. Consequentemente, fortalecendo os quadris pode ajudar a perder peso mais rapidamente. Tente executar o agachamento, e para um treino ainda mais desafiador, fazer agachamento de uma perna só ou manter um peso como você agachamento. Estocadas também são eficazes, e pode ser amplificado com pesos de mão. Perna levanta - o que você pode fazer deitado de costas, estômago ou lado - pode ajudar a tonificar os quadris e coxas.