Pode andar em uma esteira Faça seu bumbum maior Sem um Incline?

Pode andar em uma esteira Faça seu bumbum maior Sem um Incline?


A esteira é uma alternativa para todos os climas cardio para caminhantes e corredores. Alguns correr para a maratona de preparação, enquanto outros caminham para a perda de peso ou condicionamento físico geral. Cinto motorizado de uma escada rolante pode ajudá-lo a andar fora 314 calorias ou correr 606 por hora, se você pesa 160 quilos. Mantendo o plano esteira vai queimar calorias, mas você vai precisar mais do que isso para um bumbum maior. Converse com um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios, especialmente se você tiver uma condição médica prévia.

Os Glutes

Você precisa moldar os glúteos, ou os músculos do bumbum, para uma maior, parte traseira mais arredondada. Os glúteos são na verdade um conjunto de três músculos. Seu glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo são tão apropriadamente chamado porque seus tamanhos, que vão do maior para o menor. E o glúteo máximo age como cobertor, cobrindo o menor dois. Você pode igualar os músculos das pernas - as coxas e panturrilhas - com uma corrida na esteira; no entanto, seus glúteos ver um pouco de uso na pista móvel. Como você pisa para a frente, ligeiramente espremer seus glúteos. Seus glúteos ajudar a aumentar sua velocidade.

Incline Vs. Não Incline

Definir a sua inclinação para zero é OK, se você está se aquecendo, mas ele vai fazer pouco para firmar sua parte traseira. Ajuste de inclinação da sua esteira entre 15 e 30 para tocar em seu potencial de reforço glúteo completo. Nem todas as esteiras inclinar a 30, ou mesmo além 15. Você pode até achar que é difícil sustentar uma inclinação de 15 para um treino de 20 a 30 minutos. Alterne seu inclina a cada quatro minutos, se você está se exercitando por 20 minutos, e de cinco em cinco minutos para treinos de 30 minutos. Comece com uma inclinação de 3,5 por cento e aumentá-lo por 4,5 a 6,5 ​​por cento depois de quatro a cinco minutos. Alternar entre alta e baixa inclinações. Não abaixe a inclinação abaixo de quatro e não aumentar a inclinação passado 12. Jogo sua velocidade com as inclinações, indo mais rápido que você subir e mais lento como você descer. Reduza a sua inclinação entre 2-4 nos últimos 4:56 minutos para esfriar.

Glute Construção de Alternativas

Não se descarta permanentemente uma inclinação de zero - apenas ser criativo. Ajuste de inclinação da sua esteira para zero, segurar os painéis laterais ou grades dianteiras, e estocada para a frente. Lunges escada rolante fornecer os mesmos benefícios rebentando glúteos como eles fazem em terra; no entanto, em um cinto de esteira em constante movimento, lunges testar seu equilíbrio. Eles também ativar suas coxas - as quads e isquiotibiais - e glúteos, utilizando esses músculos mais do que sua parte inferior das costas. Comece em um lento 1,5 milhas por hora, e manter o seu joelho de baforando passado a ponta se o seu sapato. Olhe para a frente e manter seu corpo superior de altura. Comece com um minuto de lunging, seguido de um minuto de caminhada ou corrida, alternando os dois.

Alongamento

Limitar as chances de cólicas pós-treino e tensões por estiramento. Escolha trechos inferior do corpo ativas, como agachamentos, levantamento de pernas e pé estocadas. Termine com alongamentos da panturrilha, desde esteiras colocar tensão na parte inferior da perna. Fique em uma etapa, ou uma caixa, com o calcanhar e peito do pé pendurado sobre a borda traseira. Subir em suas pontas dos pés e abaixar os pés 10 vezes.