A maioria das academias têm uma infinidade de máquinas de cardio para escolher, mas quase todos os ginásios têm pelo menos alguma variação de uma bicicleta ergométrica, esteira e elíptico. De acordo com MayoClinic.com, todas essas máquinas irá produzir perda de gordura se feito a uma intensidade moderada com uma quantidade moderada de resistência. No entanto, é preciso levar em consideração a duração, músculos usados e nível de intensidade ao fazer um plano para os melhores resultados em cada máquina.
High-Intensity elíptico
Os resultados de máquinas elípticas depender de quanto a intensidade que você exerce.
Um treino no elíptico queima de gordura, devido a três fatores: intensidade, músculos usados e resistência. Simplificando, queimaduras de pé mais calorias do que ficar sentado porque em pé requer o uso de mais músculos para equilibrar. A maioria das máquinas elípticas têm uma configuração que aumenta e diminui a quantidade de inclinação, o que também requer que você equilibrar. Alterando a inclinação periodicamente queima mais gordura. Além disso, a International Sports Science Association observa que o treinamento de resistência queima mais gordura ao longo do tempo do que cardio simples. Para queimar o máximo de gordura, aumentar a intensidade.
Correndo mais rápido
Há muitas maneiras de queimar gordura, enquanto correndo em uma esteira. De alta intensidade funciona como sprints queimar mais calorias do que correr em um ritmo moderado por um tempo prolongado. Em uma esteira, você pode aumentar a velocidade para um sprint e fazer intervalos correndo misturado com um minuto de corrida leve ou caminhada. Algumas esteiras têm isso como uma opção de programa, para que possa definir a corrida eo ritmo de jogging antes de começar. De acordo com um artigo no American Council on Exercise site, este treino de alta intensidade vai queimar gordura, tanto quanto correr por 30 minutos em intensidade moderada. No entanto, correndo em um ritmo moderado também queima a gordura, por isso às vezes um jog 30 minutos serão suficientes. Constante de alta intensidade corre em uma esteira pode tomar um pedágio sobre o corpo, de modo a mistura no jog ocasional também permite que você queimar gordura, dando seu corpo um descanso.
Não basta sentar lá
As bicicletas de exercício, como esteiras e elípticos, queimar gordura com base na quantidade de intensidade e resistência. Em uma aula de spinning, que você vá embora intervalos de alta e baixa intensidade misturado com quantidades variadas de resistência, e os participantes, por vezes, ficar ao girar. O Conselho Americano de Exercício diz que esta variando constante de resistência, a intensidade ea posição do corpo é o que queima gordura quando se trabalha em uma bicicleta estacionária.
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MayoClinic.com explica que a intensidade ea duração são inseparáveis quando se fala sobre a queima de gordura. Seja em uma máquina elíptica, esteira ou uma bicicleta estacionária, você pode escolher a velocidade com que você se move. O site recomenda 150 minutos por semana de atividade física moderada para manter a perda de gordura e mais de 30 minutos por dia para aumentar a perda de gordura. No entanto, ele também diz que fazer o mesmo exercício mais e mais com a mesma intensidade e resistência leva a retornos decrescentes. Uma mistura de todos os três tipos de exercício impede plateauing.