Planos de treinamento elíptico

Uma máquina de exercício elíptico é uma das peças mais versáteis do equipamento que você pode comprar. De uma máquina, você pode trabalhar em resistência, treinamento de força e treinamento do intervalo.

O treinamento de resistência

Se você gostaria de usar o elíptico por mais do que alguns minutos sem se sentir exausto, então este plano pode ser o que você está procurando. Este é um ótimo programa geral para as pessoas que estão apenas começando. Comece no seu próprio ritmo, com o objetivo de aumentar a intensidade ao longo do tempo. Uma boa meta semanal é para executar este plano de exercícios 3-5 vezes por semana. Cada sessão deve durar entre 30 e 60 minutos, dependendo do seu nível de experiência. Comece no Nível 3 e trabalhar-se até o nível 6, uma vez que você alcance o ponto médio na rotina. Depois, gradualmente, trabalhar-se para trás para baixo a um Nível 3 para o de arrefecimento. A execução deste plano de formação ao longo do tempo irá aumentar a energia e resistência.

Treinamento do intervalo

Intervalo de formação é um grande plano de treinamento cardiovascular. A maneira mais fácil de explicar um programa de treinamento do intervalo é que ele tem muitos picos e vales. Depois de aquecer, ir para um nível 7 ou 8 por dois minutos, em seguida, de volta para o Nível 3 ou 4 para 5:55 minutos. Você quer desafiar constantemente a si mesmo para ficar em um nível mais elevado por um longo período de tempo. Este plano vai construir força e resistência ao longo do tempo. Um monitor cardíaco também é uma peça ideal de equipamento a utilizar para se certificar de que você estiver hospedado em sua zona alvo.

Treinamento de Força

O plano de treinamento de força é muito parecido com o treinamento de resistência, mas você isolar determinados grupos musculares. Muitos elípticas têm alças para os braços, de modo a ter 5 a 10 minutos durante o seu programa para se concentrar mais em puxar e empurrar com os braços que você está dirigindo o elíptico com as pernas. Para trabalhar os músculos do núcleo, você pode inclinar-se para trás no elíptico ou dobrar mais a frente para trabalhar diferentes grupos musculares. Para trabalhar as pernas, tente apenas usar os pés para empurrar e mover a elíptica e os braços em um movimento de corrida, apenas como sendo as mãos livres em uma bicicleta. Adicionando estes passos para o seu programa de exercícios irá criar mais força e isolar certos músculos.

Formação perda de peso

O plano de perda de peso é semelhante ao treinamento de resistência, exceto que você quer trabalhar em um nível mais leve por um período prolongado de tempo. O objetivo é queimar muitas calorias sem que você seja queimado. Por exemplo, se você trabalha fora no Nível 2 por 60 minutos, você vai ter queimado calorias durante um longo período de tempo sem desgastar-se para baixo. Trabalhando este programa de três a cinco vezes por semana, ao longo de um ou dois meses vai ajudar você a perder peso em uma base consistente.

Formação combinação

Uma das vantagens de trabalhar em um elíptico é que você pode combinar qualquer um dos planos de formação com os outros. Por exemplo, no primeiro semestre de sua sessão de treino pode ser dedicado ao treinamento do intervalo e no segundo semestre de treinamento de força. A escolha é até você.