Planos de exercícios para Meninas

Os melhores planos de exercício para as meninas são planos que são agradáveis ​​e podem ser seguidas em um diário ou a cada dois dias base. A idéia é fazer com que o exercício um hábito para as meninas. A maneira de fazer isso é com planos de exercícios que produzam resultados e que são divertidos de fazer.

Curls na esfera do exercício

A maioria das pessoas gosta de trabalhar em um exercício bola. Sente-se na esfera do exercício e encontrar o seu ponto de equilíbrio. Pegue um haltere 3 quilos em cada mão. Ondulações o haltere em sua mão direita até a altura do ombro. Devolvê-lo à sua posição original. Ondulações o haltere em sua mão esquerda até a altura do ombro e, em seguida, devolvê-lo. Faça 10 cachos com cada mão, dê uma pausa de 30 segundos e fazer o jogo novamente. Ao fazer esta rotina na bola de exercícios, você vai construir a força do núcleo e você verá os resultados rapidamente.

Side Step-Ups com um passo de exercício

Fique à direita da etapa de exercício e acelerar enquanto aperta suas nádegas. Em seguida, levante a perna esquerda, trazendo o seu pé esquerdo o mais alto que puder antes de colocar o pé no degrau. Levante seu pé direito alto, antes de colocá-lo de volta no chão. Faça o mesmo com o seu pé esquerdo. Repita este exercício 10 a 15 vezes e tentar espremer suas nádegas durante todo o processo.

Pranchas

Estes são mais confortáveis ​​do que fazer abdominais e eles são tão eficazes. Ponha as mãos e os joelhos no chão. Escolha os seus joelhos para cima, de modo que sua coluna, coxas e pernas e estão alinhados. Alise os abdominais, tanto quanto possível, puxando em seu umbigo por três segundos. Tenha cuidado para não se curvar a coluna. Faça este exercício 15 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.