Cada indivíduo tem a sua preferência na escolha do exercício, bem como todos os nós preferimos um certo sabor de creme de gelo. Planos de exercício pessoais envolvem adaptação de um regime para caber seus níveis de aptidão física pessoais, bem como a escolha de exercícios baseado em convenience.It de bastante possível criar seu próprio plano de exercício pessoal com a ajuda de um treinador. Verifique se o seu médico aprove qualquer regime antes de começar.
Metas
Como qualquer projeto, determinando seus objetivos de exercício lhe dá algo por que lutar inimigo. Os objetivos podem incluir perda de peso, tonificar seu corpo ou simplesmente melhorar a sua saúde. Talvez você esteja se esforçando para caber em um equipamento especial para um casamento a três meses. Metas nos motivar a alcançar, tão claramente delinear suas próprias expectativas. Anote-os em um diário de exercícios e acompanhar o seu progresso a cada dia.
As metas podem ser mais do que a perda de uma quantidade específica de peso. Utilize metas para motivar seus treinos, adicionando uma milha para o andar de bicicleta ou caminhar de rotina a cada duas semanas. Adicionar gols com exercícios de repetição individuais como você ganhar força e resistência. Considere consultar um trainier pessoal para desenvolver um plano de exercícios específico para seus objetivos e capacidade.
Variedade
Variedade ajuda a fornecer tempero para uma rotina de exercícios chato. Escolha alguns tipos de exercício que você ama e girar através dessas escolhas semanal. Máquinas de exercício, como elípticos, bicicletas ergométricas, esteiras e escadas alpinistas oferecem opções eficazes para um treino de cardio. Estas máquinas também força depois pernas, nádegas e os músculos do núcleo da pelve, parte inferior das costas, quadris e abdômen. Alterne uma rotina de caminhada ou corrida leve com uma rotina de dança aeróbica mais organizado. O lance em alguma natação para aumentar o desempenho cardiovascular.
Planos de exercício pessoais devem ser sob medida para você especificamente. Escolher 3-4 exercícios para rodar todos os dias vai ajudar a segurar o seu interesse. O treinamento com pesos, ioga ou Pilates são ótimas opções para fortalecer os músculos. Yoga e Pilates também aumentar a flexibilidade, proporcionando um ótimo treino cardio. Considere o uso de uma bola de exercício ou mini-trampolim para adicionar um pouco de tempero para seus treinos. Estas peças divertidas de equipamentos pode ser a mesma coisa que o mantém motivado para continuar seu plano de exercícios.
Freqüência
Você é mais provável para ficar com um plano de exercícios que oferece diversão e rotinas emocionantes. Definir um plano de exercícios do núcleo que envolve 30 minutos de atividade três a quatro vezes por semana. Dê esse tempo para você mesmo religiosamente. Comece cada treino com um bom warm-up para obter o seu sangue flui, os músculos ativados e freqüência cardíaca elevada.
Muitas vezes, a freqüência de exercício torna-se um desafio muito maior do que um exercício difícil. A fim de ver o máximo de resultados, os indivíduos precisam incorporar o exercício regular em sua rotina. Um plano de exercícios amostra pessoal deve incluir o exercício, pelo menos, a cada dois dias. Se você optar por exercer todos os dias, certifique-se alternar o treinamento de peso com exercícios aeróbicos menos estressantes para permitir tempo de recuperação. Ele leva cerca de seis semanas de exercício regular para formar um hábito. Esforce-se para este objetivo com exercícios regulares, manter um diário e seguindo um plano de exercício pessoal para ajudá-lo a permanecer motivado e focado em seus objetivos.