Planos de fitness para as mulheres deve ter alguns componentes principais: treinamento cardiorrespiratório, treinamento de força e core, equilíbrio e treinamento de flexibilidade. Esta abordagem integrativa irá garantir que o seu corpo vai trabalhar no seu melhor durante as suas normais atividades do dia-a-dia. Comece com exercícios aeróbicos para aquecer, em seguida, pesos, seguido por núcleo, equilíbrio e flexibilidade. Seu corpo vai agradecer.

Formação cardiorrespiratória

Um bom programa de cardio dura por pelo menos 30 minutos. A queima de gordura não chutar até aos 20 minutos, por isso faça valer a pena. Qualquer máquina vai fazer: a esteira, elíptico, stepper ou mesmo uma caminhada em torno do seu bairro. Incluir intervalos para aumentar a sua queima de calorias. Os intervalos são curtos períodos de atividade intensa, como correr ou caminhar em um ritmo mais rápido por menos de 60 segundos.

Treinamento de Força

Não tenha medo de usar pesos. As mulheres não têm testosterona suficiente para aumentar a massa como homens. Pesos vai ajudar a tonificar, esculpir músculos e queimar mais calorias. Comece com os aparelhos de musculação. Como você se familiarizar mais com pesos, progredir para as máquinas de cabo e, finalmente, para pesos livres, também chamado de halteres. Pergunte a um treinador ou ginásio empregado como usar todo o equipamento adequadamente para evitar danos. Forma adequada é fundamental.

O treinamento de força não é tudo sobre pesos, no entanto. Ele também pode ser o seu próprio peso corporal. Você pode fazer caminhadas lunges, andando lunges com halteres ou uma bola de medicina, agachamentos, agachamentos com halteres ou uma bola de medicina, flexões ou qualquer outra coisa que usa o peso do corpo.

Bandas de resistência também são bons para o treinamento de força. Eles podem ser usados ​​para os culotes, coxas, ombros, bíceps e tríceps.

Core, Equilíbrio e treinamento de flexibilidade

Core, equilíbrio e treinamento de flexibilidade são parte integrante do plano de adequação de qualquer mulher. O núcleo precisa ser forte para uma melhor postura e apoio de todo o seu corpo. Mantenha seus músculos abdominais e glúteos (bumbum) apertados. Executar flexões, pontes, tábuas, curvas da cintura e exercícios na esfera da estabilidade.

O treinamento do equilíbrio vai ajudar suas atividades diárias e melhorar a coordenação. Equilibrar em uma perna. Use almofadas Airex, discos Dyna ou uma bola Bosu para torná-lo mais difícil.

O treinamento da flexibilidade vai fazer atividades cotidianas, como compras de supermercado, elevação e quintal trabalho mais fácil. O alongamento estático deve ser realizado no final do seu treino, depois que seus músculos estão totalmente quente. Esticar e segurar várias posições durante 20 segundos. Não rejeição. Alongamento dinâmico pode ser feito depois de ser aquecido, em preparação para atividades como correr. Finalmente, um rolo de espuma pode ser usado para liberar a tensão dos nós em seus músculos. Enrole-se até encontrar um ponto sensível e manter estável por 30 segundos.