Plano de treino bicicleta de exercício

Plano de treino bicicleta de exercício


Você pode fazer mais com uma bicicleta estacionária do que apenas saltar sobre ele e passeio. Se você se aproximar sua moto treinos com um plano em mente, você é muito mais propensos a ver os resultados, para manter os seus treinos e alcançar suas metas. Melhorar a sua resistência aeróbica e sua força através do desenvolvimento de um plano personalizado para usar a sua bicicleta de exercício.

Considere seus objetivos

O que você quer sair de sua moto treinos? Você está apontando para um melhor condicionamento físico geral, perda de peso ou aumento da força? Você está querendo usar os treinos de bicicleta de exercício como uma forma de treinar para as atividades de ciclismo on-the-road? Suas respostas a estas perguntas vai determinar como você deve projetar seu próprio plano de exercícios. Sejam quais forem seus objetivos pessoais, você deve sempre incluir warm-ups e cool-baixos com atividades de cada treino.

Criar um Plano

Incluem uma série de exercícios diferentes em seu plano para melhor aumentar a sua aptidão e trabalhar em direção a seus objetivos. A maioria das pessoas vai querer usar uma rotação de ritmo, intervalos e exercícios de colina, que são descritas neste artigo. Aqueles que olham para aumentar a aptidão pode apenas variar estes o que quiserem, mas os ciclistas que procuram simular atividades planejadas - como passeios século 100 milhas ou outras provas de resistência - vai querer imitar suas atividades de gol em seus treinos em algum grau. Hill e exercícios intervalados vai ajudar todos os exercícios construir a força da perna e capacidade corrida, juntamente com a velocidade.

Mantenha um Tempo

Tempo treinos prosseguir a um ritmo suave e confortável que você pode manter, sendo também capaz de falar. A velocidade do passeio deve ser um pouco desafiador e consistente ao longo do passeio. Passeio neste ritmo consistente por um período adequado à sua aptidão. Iniciantes podem ser capaz de fazer um passeio de andamento de uma meia-hora ou menos; exercícios avançados poderia apontar para uma hora e meia ou mais, dependendo de seus objetivos pessoais e nível de condicionamento físico.

Fazer alguns intervalos e subir alguns Hills

Intervalo e colina treinos tanto desafio você a etapa repetidamente até um aumento da intensidade de um curto período de tempo durante o treino, em seguida, retornar a um ritmo administrável para a recuperação. Você repetir este ciclo durante todo o treino, eo comprimento de treino é dependente do seu nível de condicionamento físico. Em um intervalo de treino, normalmente você vai aumentar a sua velocidade de perna na moto e às vezes também adicionar um pouco mais de resistência. Em um treino colina, você adiciona resistência para simular subir colinas fora. Exercícios intervalados queimar gordura e aumentar a perda de peso para muitos exercícios, ao mesmo tempo, construir a sua velocidade e habilidade correndo. Monte exercícios são ótimos para a construção de força nas pernas e músculos.