Plano de Perda de Peso e Treinamento Triatleta

Iniciando treinamento de triathlon é um empreendimento ambicioso, e determinar o melhor plano para realizar seus objetivos é essencial para acabamento. Dependendo de seus níveis de aptidão ou qualquer perda de peso, formação de um triatlo é importante para reduzir o risco ou lesão de extrapolar o seu corpo em primeiro lugar. Determinar metas é o primeiro passo no planejamento de um triatlo para que você possa concluir com êxito o que você começar.

Definir metas de treinamento

Se você está fisicamente apto ou ter um estilo de vida sedentário, decidir sobre um plano de triathlon é essencial para evitar lesões e para ajudá-lo a obter através do evento com a resistência. Estabeleça metas realistas e dar-se muito tempo para alcançá-los. A maioria das pessoas dão-se um ano inteiro para treinar para um triatlo Sprint (a distância mais curta), que normalmente é composto de um mergulho de meia milha, 13 milhas passeio de bicicleta e 3,2 milhas. Definir metas também é importante para evitar o excesso de treinamento, o que faz com que você se cansa, mais propenso a lesões e até mesmo doente.

Perda de peso

Se você tiver mais de 10 quilos a perder, você vai ser melhor para perder peso antes de iniciar o treinamento do triathlon. O peso extra no corpo aumenta o estresse e impacto sobre ossos e articulações, especialmente durante a corrida de treinamento. Comece a pré-condicionar seu corpo para um triathlon e ao mesmo tempo perder peso com atividades de baixo impacto, como natação e ciclismo. Você vai criar resistência para o triathlon enquanto a perder peso, o que lhe permite começar com sucesso para treinar para a parte de execução do evento.

Antes de iniciar qualquer atividade esportiva, especialmente um como triathlon, é essencial para obter autorização de seu médico para ter certeza de que você está em boa forma. Treinamento quando você não está pronto pode levar à degeneração articular, como mencionado no Beginner Triathlete.

Selecionando um plano de

Escolher o plano certo para treinar para um triatlo vai ajudar a chegar mais perto de terminar seus objetivos. Para quem nunca ter treinado para uma corrida de resistência, ou que não tenha feito uma corrida em mais de dois anos, o treinamento para o triathlon básico, que é conhecido como o sprint, é aconselhado a reduzir o risco de lesões. O plano básico inclui treinamento para corrida, ciclismo e natação, em média, três a quatro vezes por semana.

Para começar a treinar para um triatlo sprint, use o seguinte guia para ajudá-lo a entrar em forma e construir a resistência em 13 semanas: Às segundas-feiras, nadar por 15 minutos e correr por 20 minutos, aumentando esse tempo por cinco minutos para o resto das 13 semanas . Tire terça-feira, e uma bicicleta por 35 minutos na quarta-feira e aumentar o tempo em cinco minutos na semana seguinte, bem como para a duração do treinamento. Corra por 20 minutos novamente na quinta-feira, aumentando o tempo de cinco minutos para cada uma das semanas seguintes, e nadar nas sextas-feiras, durante 30 minutos, aumentando também o tempo em cinco minutos o seguinte weeks.Take sábados livres para descanso, e de bicicleta ou correr em domingo por 30 a 45 minutos. Você pode usar este plano como um guia, ou modificá-lo para atender às suas necessidades de formação, desde que você construir a resistência ao longo das 13 semanas antes do evento.

Nutrição também é uma parte fundamental de um plano de formação, por isso abster-se de comer alimentos cheios de açúcar, gordura saturada e gordura trans. Coma muita proteína magra, cereais integrais, frutas e legumes e manter o tamanho das porções dentro da razão. Encha-se de frutas e legumes, mas deixe porções de carboidratos e proteínas para ser maior do que o tamanho de um baralho de cartas.