Uma das principais desvantagens de seguir um plano de low-carb por um longo período de tempo é a redução da energia para as formas comuns de exercício. Enquanto os planos low-carb são bons para estimular a perda de gordura, eles deixam o corpo esgotado de glicogênio, o que compromete a sua capacidade de suportar treinos intensos. No entanto, existem planos de exercícios que permitem que você para mantê-lo perder peso, enquanto sentindo ótimo - mesmo sem carboidratos. Ao combinar o trabalho cardio e treinamento de resistência, você pode tornar o seu tempo em Atkins ainda mais interessante.

Comece com Cardio

A espinha dorsal do seu plano de exercícios, enquanto em uma dieta low-carb deve girar em torno de treinamento cardiovascular de baixa intensidade. Com baixa intensidade cardio, sua freqüência cardíaca não deve exceder 60% do seu máximo. Você não precisa calcular um valor exato, no entanto; na maioria dos casos, um ritmo caminhada rápida é suficiente para estimular a perda de gordura adicional. Treinamento cardio de baixa intensidade é simples, exige muito pouco em termos de equipamento e pode ser realizada todos os dias. Para os indivíduos em um plano de low-carb, não vai esgotar os estoques de glicogênio já frágeis, como de baixa intensidade cardio utiliza principalmente a gordura corporal para o combustível. Realizar pelo menos quatro sessões semanais de baixa intensidade cardio por 45 a 60 minutos cada.

Adicionar em treinamento de resistência

O treinamento de resistência com pesos é a segunda peça de seu quebra-cabeça de perda de gordura. Adicionando em três dias de treinamento de corpo total para seus esforços de cardio pode ajudar a preservar a massa magra e aumenta a resistência, mesmo durante a dieta. Para o benefício máximo, um programa de treinamento de corpo total deve se concentrar em elevadores compostos pesados ​​- o que irá permitir que o corpo sabe que ele ainda precisa de sua massa muscular magra e acelerar o seu metabolismo, resultando na perda de gordura adicional. Inclua pelo menos um exercício para todos os principais grupos musculares para equilibrar o seu programa.

Um programa de treinamento de corpo total de três dias de exemplo a seguir:

Em um dia, realizar todos os exercícios para cinco conjuntos de cinco. No dia dois, executar todos os exercícios para três conjuntos de oito. No terceiro dia, executar todos os exercícios para dois conjuntos de quinze anos. Isto irá continuamente desafiar o corpo em novas formas, impedindo-a de se adaptar e de adiamento de seu progresso.

Realize os seguintes exercícios em cada dia:

RowsDips SquatsOverhead PressPull-upsBarbell

Destinam-se a progredir de forma constante a cada semana. Depois de algumas semanas, o peso utilizado anteriormente por cinco representantes em um dia deve ser o peso que você usa para oito repetições no dia dois, e assim por diante. Aumentar a sua força é a melhor maneira de ganhar massa muscular, mesmo durante a dieta.