Para julgar a sua condição física, você pode olhar para o seu índice de massa corporal, que leva em conta a sua altura e seu peso para determinar a saúde de sua composição corporal. Feito mais popular nos últimos anos pelo Wii Fit, o IMC substituiu a escala de banheiro para julgar o quão bem estamos a gerir o nosso peso. Também é possível formular o seu treino, a fim de ter o maior impacto sobre o seu IMC.
Qual é o seu IMC
Você pode calcular seu IMC (índice de massa corporal), usando uma fórmula simples. Leve o seu peso e multiplique por 703. dividir esse número por sua altura em polegadas, em seguida, dividir essa resposta pela sua altura em polegadas, mais uma vez. Isso representa o seu IMC. Um IMC de 18,5-24,9 é considerado normal, enquanto nada mais de 25,0 está acima do peso. Um IMC de 30,0 ou mais é considerada obesa. A fim de reduzir o seu IMC você tem que chegar mais alto, ou reduzir o seu peso. Para a maioria de nós o caminho da perda de peso é a abordagem mais prática. Isto significa desenvolver um plano de exercícios que irá reduzir o seu peso pela queima de calorias.
Exercícios que queimam calorias
A fim de aproveitar ao máximo o seu tempo de treino você vai querer escolher exercícios que queimam o maior número de calorias. O número de calorias queimadas pelo exercício varia de acordo com o peso, metabolismo e quão vigorosamente você executar o exercício.
Abaixo está uma lista de exercícios e quantas calorias uma pessoa de 155 quilos vai queimar em uma hora de atividade. Estes são apenas médias. Seus resultados podem ser ligeiramente superior ou inferior.
Aeróbica Geral - 422
Biking em 15 mph - 704
Bicicleta estacionária - 739 (vigoroso esforço)
Saltar à Corda - 844 (rápido)
Remo estacionário - 598 (esforço moderado)
Correndo em 5 mph - 633
Natação Laps - 563 (esforço moderado)
Andando em 4 mph - 281
Passeio em cima - 563
Aeróbica de água - 281
Como estruturar seu Plano
Pelos números listados acima, você seria melhor servido para pular corda em um ritmo rápido. Remo estacionária ea bicicleta estacionária também oferecem alguns grandes números, mas estes não estão disponíveis para todos. Muitas pessoas também não terá a capacidade de correr, pular corda ou andar de cima devido a problemas nas articulações e dor desses exercícios de alto impacto pode causar. Enquanto as calorias queimadas são um pouco menor, a caminhada é um bom exercício que não requer equipamento especial e é de baixo impacto. Natação, se você tem acesso a uma piscina, é ainda melhor. A coisa mais importante é escolher uma rotina que você pode fazer, e que é provável que você ficar com. No plano de exercícios vai funcionar se você não usá-lo em uma base consistente. Esforce-se para trabalhar um mínimo de 30 minutos a uma hora, três a quatro vezes por semana.