Plano de 6 Week Exercício

Exercício constante durante seis semanas vai ajudar você a começar a ver os resultados de fitness. Você vai experimentar uma maior resistência e força, e se você seguir uma dieta sensata e saudável, perda de peso virá naturalmente também.

Determinar o Nível de Fitness

Todo mundo tem que começar em algum lugar, por isso, as próximas seis semanas dependerá do seu nível de condicionamento físico atual. Se você se considera sedentário, optando por usar o elevador em vez das escadas, e nunca fazer qualquer aptidão física, você está no nível iniciante.

Alguém na categoria intermédia pode levar escadas de vez em quando, não é um completo estranho para uma esteira e pode manter-se brincar com as crianças no quintal.

Um atleta avançado é alguém que adere a um plano de exercícios e escolheu o exercício como uma forma de vida. Exercícios avançados colocam um pouco mais de um desafio, porque eles "feito tudo", de modo a tonificação eo fortalecimento demora um pouco mais de criatividade.

Um plano de fitness de seis semanas consiste em trabalhar fora, pelo menos 5-6 vezes por semana para uma média de 45-60 minutos por dia.

Identificar Exercícios

Diferentes exercícios ou intensidades de exercício deve ser utilizado, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Não importa em que nível você está trabalhando atualmente em, você deve escolher um cardio e uma rotina de força. Você dias alternados com essas rotinas para permitir que determinados grupos musculares ao primeiro quebrar então reparar.

Cardio exercícios para todos os níveis incluem correr, correr, caminhar, andar de bicicleta, treinamento elíptico, remo, dança aeróbica, kick boxing e natação. O seu nível de condicionamento físico irá determinar a sua intensidade. Por exemplo, alguém que é um iniciante pode correr em 12 a 13 minutos milhas, enquanto que um atleta pode esperar para manter um ritmo confortável de 8 ou 9 minutos de milhas. Trabalho dentro do seu nível de intensidade, pois isso vai aumentar à medida que o treino progride.

Para exercícios de força, alistar musculação, ioga, pilates ou musculação água. Se você planeja treinar peso, quer participar de um ginásio ou trabalhar em casa através da compra de pesos de mão e, possivelmente, um DVD de treinamento de peso para ajudar a mantê-lo na pista.

Exercícios Ciclo

Comece com cardio em seu primeiro dia e, em seguida, bater o peso e fazer a sua força de rotina no dia seguinte. Certifique-se de sempre ter pelo menos um dia de folga de exercício por semana para permitir que todo o seu corpo para descansar e se recuperar dos treinos.

Depois de quatro semanas de fazer as mesmas rotinas, no mesmo dia, adicione um novo componente para cada rotina. Por exemplo, se você estiver executando três milhas para cardio, adicione mais uma milha. Se você é o treinamento de peso para a força, aumentar o seu peso ou adicionar um exercício para uma nova parte do corpo.

Pela sexta semana você pode tentar uma nova rotina, como tentar nadar em vez de correr, ou adicionar mais uma milha de sua corrida. Você pode querer tentar uma nova rotina de força para as duas últimas semanas do plano de seis semanas ou fazer novos exercícios de treinamento de peso com foco em um novo grupo muscular.

Depois de algumas semanas sobre o programa atual, você pode querer bater em sua primeira semana de treinamento novamente. Demora cerca de quatro a seis semanas para que o corpo se acostumar com a rotina. A razão que você não quer que seu corpo acostumar com a rotina é porque sua progressão fitness vai planalto e perda de peso com ser inexistente. Enquanto você manter o corpo "adivinhar", você vai continuar a ver os resultados.