Os peitorais são um grupo grande, versátil dos músculos. Uma série de exercícios vão trabalhar os peitorais, mas dois dos mais comuns são o supino plano e do supino inclinado peito. Cada exercício trabalha uma parte ligeiramente diferente dos peitorais e requer equipamentos e forma diferente. Ambos inclinação e prensas planas são ideais para a sobrecarga progressivamente os peitorais durante seu peito treinos.

Fundamentos

A chave para efetivamente trabalhar o peito é estabelecer e seguir um regime de treinamento adequado. Prensas são versáteis na medida em que idealmente combinar conjuntos padrão, conjuntos de pirâmide e superconjuntos. Padrão grupo criado treinos vários conjuntos de um número estático de repetições. Por exemplo, para completar um conjunto padrão, fazer quatro séries de 10 prensas. Conjuntos da pirâmide são um pouco mais complexas, exigindo-lhe primeiro determinar o seu peso de um rep-max e em seguida, usando uma estrutura conjunto que começa em 80 por cento desse valor. Trabalhe seu caminho até o seu one-rep max, aumentando o peso e reduzir o número de repetições. Supersets são mais complexos, exigindo-lhe emparelhar cada conjunto de prensas com um conjunto de exercícios que trabalham o grande dorsal.

Plana prensas peito

Prensas peito liso são ideais para trabalhar as seções médias e externas dos músculos peitorais, junto com os tríceps e trapézio. Você vai precisar de uma bancada fixa imprensa rack, uma barra e pesos livres. Use um aperto meio que coloca suas mãos apenas um pouco mais larga do que os ombros. Qualquer mais amplo e você tirar o stress do elevador fora de seus peitorais médios, enquanto um aperto estreito desloca o peso quase que inteiramente para o tríceps. Para melhor isolar seus peitorais, dobre os joelhos e coloque os pés no banco, enquanto você faz seus representantes, em vez de colocá-los no chão.

Incline Chest Presses

Incline peito pressiona trabalhar principalmente seus peitorais superiores e ao mesmo tempo trabalhar os peitorais médios, trapézio, deltóide e tríceps. O movimento de um supino inclinado peito é bastante semelhante a uma imprensa do ombro, só você levantar e abaixar a barra um pouco mais para a frente com um supino inclinado peito. Para fazer o exercício, você precisa de um dedicado cremalheira banco inclinado imprensa, que realmente só tem um uso - fazendo supino inclinado peito. A supino plano permite que você faça uma ampla variedade de exercícios com o mesmo equipamento. Supino inclinado peito também exigem uma grande aderência, tanto para suporte quanto para trabalhar os músculos do alvo. Se você usar muito estreita de um aperto, você vai ter dificuldade em manter os seus representantes. O movimento é mais complicado do que prensas peito liso e preciso alguma prática para ajustar.

Considerações

Para rotinas de divisão e exercícios superconjunto, você provavelmente vai ter o tempo para fazer as duas prensas peito liso e inclinação. Se você está fazendo um treino de corpo inteiro de cada sessão, o tempo será um fator e você pode querer escolher um sobre o outro. Nesse caso, você pode encontrar o maior proveito das prensas peito liso, porque o exercício plana trabalha os músculos estabilizadores em seu núcleo mais eficiente do que o supino inclinado. Se o tempo não é um fator, a consideração final será a sua aptidão metas de longo prazo. Se você quer desenvolver a parte do meio do seu peito, o supino plano vai começar o trabalho feito. Se você quer desenvolver a área da clavícula a partir da porção superior de seus peitorais para seus ombros, supino inclinado fornecer o ângulo perfeito. Cada exercício é ideal para trabalhar uma parte específica de seu corpo superior, então determinar o que é melhor depende de seus objetivos finais. Use um removedor de todos os exercícios de imprensa, e não trabalhar até a falha muscular.