Caminhando para perder peso é conveniente, acessível e fácil. Além de tempo e um bom par de sapatos, você não precisa de mais nada. Andar a pé pode ser feito quando se lhe convier, pode ser feito em ambientes fechados ou ao ar livre, em uma esteira, sozinho ou em grupo. Perder peso não é o único benefício, também. Andando de 30-60 minutos por dia pode reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca.

Considerações

Para ser bem sucedido, ter em conta as suas preferências pessoais. Você é uma pessoa de manhã ou à noite? Será que o seu horário de fazer andar por 30-60 minutos por dia difíceis? Você prefere uma esteira ou andar ao ar livre? Você precisa de um parceiro para ajudar a motivá-lo? Responder a estas perguntas é o primeiro passo para o desenvolvimento de seu plano de caminhada.

Tipos

Um plano de caminhar para uma agenda lotada iria quebrar o pé em três sessões de 20 minutos. Agende as sessões quando você é mais provável que realmente fazê-las, como no início da manhã, antes do café, no seu caminho para o trabalho, na hora do almoço, depois do jantar, à noite.

Um plano de caminhar para uma programação com mais flexibilidade exige uma caminhada da hora de uma só vez, mas dividi-lo em segmentos. Aqueça por 2 minutos e, em seguida, caminhar uma milha em 15 minutos. Estique as pernas para a 3 minutos e depois fazer outra milha em 12 minutos. Use três minutos para fazer algumas flexões ou flexões, se você é capaz de fazer e, em seguida, mais uma milha em 13 minutos. Estende por mais 3 minutos e, em seguida, caminhar uma milha de resfriamento nos próximos 20 minutos. O aquecimento e alongamento não contam para o tempo gasto andando.

Um plano de caminhada com base em medidas de contagem exigirá um pedômetro. O objectivo é conseguir a 10.000 passos cada dia. Contar as atividades diárias e você pode monitorar seu desempenho, verificando o pedômetro. Se é 16:00 e você só tem 6000 degraus feito, você vai saber o que você precisa para "intensificar-se." Atividades como passear o cão, o estacionamento mais distante do supermercado, andando para fazer alguma coisa, o estacionamento em vez de usar drive-through janelas serão todos ajudar a alcançar o número mágico.

Pedômetros estão disponíveis em muitos estilos e preços. Ao escolher um pedômetro, encontrar um que seja fácil de ler, clips confortavelmente à sua roupa e se encaixa no seu orçamento. Alguns pedômetro simplesmente contar passos. Outros vão contar passos, distância percorrida, calorias queimadas função silenciosamente, sem cliques irritantes. Alguns vêm com tiras que prendem em suas roupas para que ele não vai ficar danificado ou perdido se o mesmo se separar de você. Os preços podem variar de R $ 2,00 a $ 35,00, dependendo da qualidade e características. Considere suas necessidades antes de investir em um pedômetro.

Personalize

Uma vez que você começar a se sentir melhor, você pode querer personalizar a sua rotina. Há algumas coisas que você pode fazer para aumentar a intensidade de suas caminhadas sem aumentar o tempo gasto. Bomba seus braços com mais energia enquanto você anda. Tomar medidas menores, mais rápidos que aumentam a sua produção de energia. Ande como caminhantes profissionais, colocando um pé em frente do outro, que trabalha uma gama maior de músculos do que seu ritmo normal. Adicionar pesos de mão para a sua rotina. Incorporar colinas em suas caminhadas. O movimento e os desafios adicionados vai queimar mais calorias e elevar a sua freqüência cardíaca.

Motivação

Ficar com o seu plano de caminhada pode ser difícil. Geralmente, leva cerca de 30 dias até que o exercício começa a sentir-se parte de sua rotina diária. Comece devagar e construir a quaisquer metas sugeridas. Não tente ir de zero a 60 na primeira semana, especialmente se você não tiver exercido em algum tempo. Comece com quatro dias por semana e construir até sete. Estabeleça metas pequenas, atingíveis, como "perda de £ 1 esta semana" ou aumentando a distância que você pode andar em 15 minutos até o final da semana. Cada marco você pode conseguir irá motivá-lo para continuar o seu plano de caminhada.

Efeitos

Usando um plano de caminhar para a perda de peso tem muitos benefícios. Com a perda de peso, vem a maior desempenho cardiovascular. Você vai se sentir mais enérgico. Você vai reduzir a pressão arterial e diminuir o risco de câncer de mama. Se você estiver sentindo dor articular associada ao excesso de peso, você vai notar melhorias. Tenha cuidado para não exagerar, se você é consideravelmente acima do peso ou ter sido sedentário por muito tempo. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Perda de peso

É geralmente aceite que leva 3.500 calorias para queimar um quilo de gordura gordura. Uma caminhada de 30 minutos a uma velocidade de 3 mph vai queimar cerca de 188 calorias, enquanto aumenta o treino de 60 minutos queima 374 Se você aumentar a velocidade de 4 mph, o mesmo treino caminhada de 30 minutos queima 284 eo de 60 minutos versão queima 569 Caminhando 60 minutos por dia, cinco dias por semana, a uma velocidade de 3 mph iria queimar 1870 calorias ou um pouco mais de £ 0,5 por semana. A quantidade de calorias queimadas a partir de uma curta irá variar com a idade da pessoa, intensidade e duração do treino a pé e ingestão dietética. Como sua condição melhore e que a velocidade aumenta, você vai queimar mais.