Ao escolher um regime de levantamento de peso, você pode optar por usar pesos livres ou máquinas. Exercícios com pesos livres geralmente fornecem um treino mais duro que você necessita para estabilizar os músculos de apoio. Máquinas de ajudá-lo a aprender a forma ideal para cada exercício, enquanto permitindo que se concentre apenas nos músculos alvo. Você pode obter o melhor de ambos em seu ginásio local, exercendo com máquinas carregado de placa.
Máquinas carregado de placa
Máquinas carregado de placa são diferentes das máquinas de peso empilhadas mais comuns em uma forma importante; peso empilhadas usa uma série de roldanas e cabos que proporcionam uma vantagem mecânica, durante o exercício. Uma máquina carregada de placa usa placas de peso livre de resistência, em vez de peso empilhados. A maioria das máquinas carregado de placa operar utilizando uma alavanca simples; o peso é carregado para um lado de uma viga, enquanto que levantar e baixar, utilizando as pegas do outro lado. A alavanca de dobradiças em um ponto específico entre você eo peso. Enquanto isso também fornece alguma vantagem mecânica, para a maioria das máquinas carregado de placa, a vantagem é muito menos do que o previsto por máquinas de peso empilhadas.
Superiores do corpo exercícios
Máquinas carregado de placa vir de várias formas diferentes, cada uma com um exercício que é comparável a uma rotina padrão de peso livre. Por exemplo, a imprensa do ombro máquina carregada de placa funciona o deltóide anterior e laterais, assim como a versão gratuita, exceto que com menor envolvimento dos estabilizadores e usando uma forma diferente. Em vez de sentar na posição vertical e pressionando o peso em um percurso vertical completa, a máquina de assentos-lo em 45 graus, e você pressionar o peso em uma curva que sai depois para cima. Outras máquinas de exercício para a parte superior do corpo incluem os três estilos de supino, a puxada pela frente, a rosca bíceps, tríceps Pushdown ea linha curvada entre outros.
Menores Exercícios corporais
Em contraste com as máquinas de corpo superior, carregado de placa inferior do corpo exercícios são menos numerosos. As máquinas mais comuns é o leg press trenó, onde você carrega até a plataforma com pesos livres, então você se sentar em um ângulo de 45 graus e pressione a plataforma de todo o caminho até as pernas estão totalmente estendidos. Não trave seus joelhos, mas estender-se a um ponto um pouco abaixo disso. Controle a plataforma de volta à posição inicial. Outras máquinas carregado de placa incluem a flexora e extensora.
Considerações
Enquanto máquinas carregado de placa pode dar ao seu corpo uma mudança muito necessária de ritmo de máquinas de peso empilhadas, confinando seus exercícios para eles exclusivamente acabará por levá-lo a um patamar de desempenho similar. A chave para superar um platô é a variabilidade. Incluir uma mistura de peso empilhadas, peso livre e exercícios carregado de placas em suas rotinas semanais, e gire exercícios que visam determinados músculos entre cada um dos três estilos de semana para semana. Você vai ser capaz de levantar placas de peso mais livres com as máquinas carregado de placa que você vai com exercícios de peso livre. Use um observador para qualquer versão livre de peso de um exercício que você executa regularmente usando uma máquina carregada de placa.