O alongamento pode ser um aspecto subestimado de um programa de aptidão física, de acordo com a Federação Internacional de Body Building and Fitness profissional Johnnie Jackson. Dependendo do tipo de alongamento que você está executando, o alongamento pode ajudar a preparar o seu corpo para uma atividade ou evitar a dor depois de um treino. Os alongamentos aumentam a flexibilidade, o que ajuda a prevenir lesões e melhora a sua amplitude de movimento, por sua vez, ajudá-lo melhor durante seu próximo treino executar.

Alongamento do Tendão

Se você é um corredor, ou participar de um esporte que envolve correr, esticar seus músculos isquiotibiais é particularmente importante. Para direcionar seus tendões, sentar no chão e estenda a perna direita em linha reta na frente de você. Flexione o joelho esquerdo e coloque a sola do seu pé esquerdo contra o interior da coxa direita, com o calcanhar esquerdo, perto da zona da virilha possível. Coloque as mãos ao lado dos dois lados do seu tornozelo direito, então se inclinar para a frente até sentir o alongamento debaixo de sua coxa direita. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos. Além de suas limitações, você também alongar os principais músculos da panturrilha, sua bunda e vários músculos em sua parte inferior das costas.

Hip Rotator e Extensor Trecho

Para esticar todos os músculos glúteos em torno de seus quadris -, bem como vários músculos menores que ajudar com a rotação do quadril e extensão - deite-se de costas com a cabeça no chão, sua perna direita estendida e os pés apontando longe de seu corpo. Traga o seu joelho esquerdo em direção ao peito e flexione o tornozelo para que seus dedos apontem para longe de você. Gire a perna esquerda um pouco para o lado, em seguida, segure o joelho com a mão esquerda e seu tornozelo com a mão direita. Simultaneamente puxe o joelho esquerdo mais perto de seu peito enquanto se move em direção a seu tornozelo linha média do seu corpo. Mantenha o alongamento por 30 segundos. O trecho também trabalha os eretores da coluna dorsal e músculos dorsais em sua parte inferior das costas, e, em menor medida, estende-se suas limitações.

TI banda de estiramento

A banda iliotibial é feito de tecido que corre pelo lado de fora de cada coxa. Se você sofre de dor nas laterais de seus joelhos durante a execução, por exemplo, você pode ter uma banda de TI apertado. Estique a banda - junto com seus glúteos e vários outros quadril e músculos lombares -, sentado com a perna direita estendida, a sua esquerda joelho dobrado e seu pé esquerdo cruzado sobre sua coxa direita. Coloque o pé fora de seu joelho direito, em seguida, ligar o cotovelo direito em torno de seu joelho esquerdo e puxe o joelho suavemente em direção ao peito, ao girar a cabeça para a esquerda. Mantenha o alongamento por 30 segundos.

Considerações

Depois de ter realizado um alongamento com a perna direita estendida, fazê-lo em sentido inverso, com a perna esquerda para fora, para alongar os músculos uniformemente. Seus músculos devem sentir-se apertado quando eles estão sendo esticados, mas não deve doer. Afaste-se de qualquer trecho, se você sente dor. Realize alongamentos estáticos ao final de um treino ou outra atividade. Nunca esticar seus músculos quando eles estão frios.