Pilates informação Bola

Usando bolas de Pilates pode adicionar desafio para o treino. Existem vários tipos, incluindo de estabilidade ou equilíbrio bolas, bolas de medicina, e bolas de tonificação. Há também uma meia bola chamado uma bola BOSU ou "Both Sides Utilizados" bola.

Ball Balance

Saldo bolas vêm em quatro tamanhos. Qual você escolhe depende de sua altura. Quando você se senta em uma bola corretamente inflado, as coxas devem estar paralelas ao chão com os pés. Você pode desafiar a si mesmo, mantendo o quadril na bola e realizando uma prancha, descansar as pernas sobre ele durante a cem, passando a bola de seus tornozelos para as mãos durante o estiramento na perna dupla, ou conseguir um bom alongamento nas costas por mentir em sua volta por cima e rolando até que suas mãos e pés são as únicas partes que tocam o chão.

Bola de Medicina

Bolas de medicina média de 7 polegadas de diâmetro e são geralmente de couro ou borracha. Os melhores têm uma superfície áspera para melhorar a aderência. Você pode usá-los em movimentos que chegam a suas mãos sobre sua cabeça, em direção a seus pés, ou qualquer outra situação em que as duas mãos devem segurar a bola.

Tonificação Bola

Bolas tonificação foram em torno de anos, mas é novo para Pilates. São pequenas bolas, ponderadas. Eles variam em tamanho de £ 1 até 10 quilos. Você pode mantê-los como você faz a sua prática. Por exemplo, como você faz um roll-up, manter uma bola de peso em cada mão.

BOSU Bola

Bolas BOSU são relativamente novos. Você pode começar com o lado liso no chão para realizar pranchas, lunges, squats, pontes, reverter pranchas, e até mesmo o cento e teasers. Uma vez que você tem o jeito dele, você pode lançá-lo assim que você está equilibrando do lado da bola para um desafio ainda maior.

Dica

Você pode realmente usar qualquer bola ao redor da casa para adicionar desafio para o treino. Por exemplo, você pode passar uma bola de futebol de seus tornozelos para suas mãos e nas costas enquanto fazia o trecho double leg. Só não se sentar em bolas regulares. As bolas de estabilidade são destinadas a suportar o peso de um adulto.