Pilates concentra-se em consciência da coluna vertebral e respiração adequada, simultaneamente, melhorar a força do núcleo e flexibilidade. Mais de 500 exercícios controlados envolver o corpo ea mente em Pilates. Uma opção para melhorar um treino está utilizando um pilates exercício cinto. O cinto ajustável assegura ao redor da cintura e resistência tubulação trabalha com o movimento do corpo para intensificar os exercícios, tanto em Pilates e outras rotinas de treino.

Empurre pélvica

Um cinto com tubos de resistência irá adicionar intensidade para o impulso pélvico. Com o cinto firmemente preso ao redor da cintura, faixa da resistência grip alças, segurando um em cada mão. A partir de uma posição deitada, com os joelhos dobrados e os braços colocados em cada lado, empurre os quadris em direção ao teto. O cinto vai oferecer resistência quando você pressiona o seu traseiro e para trás fora do chão. Resumidamente mantenha a postura antes de abaixar até o chão. Repetir.

Leg Circles

Este exercício é executado deitado no chão, cinto preso ao redor da seção média. Gancho aderência da banda de resistência ao longo da parte inferior de um dos pés. Se a banda é mais longo, enrole-o sobre a parte inferior do pé e segure pega com a mão correspondente. Levante a perna em faixas reta em direção ao teto e circule a perna levantada amplamente, mantendo contato entre a parte traseira e no chão. Inverter a rotação, circulando a perna na outra direção antes de abaixar a perna no chão e repetir o exercício com a outra perna. Este exercício tem como alvo central do corpo.

Leg Press

Tal como acontece com os círculos de pernas, este exercício foi concluído deitado no chão. Dobre os joelhos para o peito e gancho apertos de banda de resistência sobre os pés. Se a banda é mais longo, embrulhe bandas sobre a parte inferior do pé e segurar a pega com a mão correspondente. Coloque as mãos perto do estômago, banda que corre entre os joelhos. Lentamente, estenda os joelhos e depois trazê-los de volta para a posição inicial, nunca permitindo que eles toquem o chão.

Caminhada / corrida

O cinto Pilates oferece maior de calorias queima e resistência durante os exercícios de Pilates não como correr ou fazer jogging. Segurando faixas de resistência em cada mão vai tonificar os braços como se movem naturalmente durante o exercício.