Pesos de pulso são uma ótima maneira de adicionar resistência extra para o treino. Usar pesos em seu pulso enquanto trabalham fora para aumentar o desafio do treino e adicionar tonificação extra para seus músculos. É fácil fazer seus próprios pesos de pulso em casa usando material simples e baratas, como areia, fita adesiva, e um tubo interno.

Materiais

O material essencial necessário para fazer seus próprios pesos de pulso é um tubo interno da bicicleta. Câmaras de ar são ideais para pesos de pulso, porque eles são pequenos e finos, e fazer uma bela forma, circular quando estão acabados. Eles também são muito flexíveis, mas ainda feito de borracha durável, para que eles não irão desenvolver buracos ou se abriu. Areia é o outro grande componente necessário para fazer pesos para os pulsos. Areia adiciona o peso do tubo interior, e podem ser adicionados em incrementos pequenos ou grandes para ajustes menores ou maiores para o peso. Outros materiais necessários são uma tesoura, uma pá ou colher, um funil, e uma balança.

Processo

Para fazer seus próprios pesos de pulso, simplesmente cortar o tubo interno ao meio para fazer dois comprimentos iguais de tubulação. Depois de amarrar a extremidade de um pedaço de câmara de ar, encher com areia para o peso desejado. Incrementos populares peso pulso são 3, 5 ou 8 lbs. Encha até a metade do tubo com areia a primeira vez que você faz os pesos de pulso para testar o quanto eles pesam. Depois de fazer alguns conjuntos de pesos, você vai ser capaz de dizer por eyeballing o tubo interno. Para reduzir a confusão, insira um funil no topo do tubo interno para que você possa derramar areia com a pá. Se não, vai cair areia em torno da abertura do tubo. Quando tiver adicionado areia suficiente, amarre a outra extremidade do tubo em um nó, e em seguida, amarre as duas extremidades, formando um círculo. Se quiser que o peso de ser um pouco mais seguro, enrole fita adesiva em torno dos nós, ou ao redor de todo o peso para evitar vazamentos.

Use

Usar os pesos de pulso durante o treino normal, para aumentar a resistência, e ainda tonificar os braços. Use os pesos durante as aulas de aeróbica, boxe, corrida, ou mesmo sobre a elíptica. Faça alguns conjuntos de pesos de pulso de modo que você pode adicionar ou reduzir a quantidade de peso adicional, ou você pode usar dois conjuntos juntos por um montante verdadeiramente personalizado de peso. Se você é musculação, pendurar os pesos de pulso sobre cada extremidade da barra de peso para acrescentar um pouco mais de resistência.