Muitas pessoas cinta em um par de pesos de tornozelo durante atividades de cardio, como caminhar ou andar de bicicleta, na esperança de adicionar intensidade para o treino e, talvez, construir um pouco de músculo extra. Enquanto estes pesos pode realmente ajudar as pernas ficam maiores, os especialistas tendem a concordar que eles não são ideais para esse fim.
Basics Musculação
O treinamento com pesos envolve levantar os músculos contra a gravidade com resistência adicional. Quando você treinar peso, os músculos experimentar pequenas lágrimas que se tornam os sites de tecido muscular novo a crescer. Uma vez que os pesos de tornozelo têm maior peso, eles são, em teoria, uma forma de construir músculos e fazer suas pernas maior.
O Problema "fadiga"
O método ideal de treinamento de peso é trabalhar os músculos à fadiga no final de um conjunto de 10 a 12-repetição do exercício de força. Se os seus músculos se sentir cansado e é difícil para completar o conjunto, você provavelmente já trabalhou os músculos a uma intensidade adequada. Com isso em mente, pode ser fácil ver por que caneleiras não são ideais para a construção muscular e obter um treino de treinamento de força benéfica. Pesos de tornozelo normalmente pesam apenas alguns quilos, o que geralmente não é suficiente para fazer com que seus músculos para se sentir cansado no final de um conjunto de perna elevadores ou estocadas.
O Problema Comum
Pesos de tornozelo não são apenas menos eficaz do que uma rotina de treinamento de força dedicada, mas também podem causar danos. Se você estiver usando-os durante cardio, eles vão colocar um monte de estresse sobre as articulações. As articulações dos tornozelos e pernas se o mais atingido. Pense desta forma: se você se machucar ou sentir dor nas articulações, utilizando os pesos de tornozelo, há uma chance de que você vai ter que ficar de fora dos próximos treinos. Isso significa que você estará dando passos para trás em sua busca para entrar em forma, tonificar ou construir músculo da perna.
Melhores alternativas
Se você estiver usando os pesos de tornozelo, na esperança de fazer seus exercícios mais intensos, considerar outras maneiras de fazer isso, o que não será potencialmente causar danos a suas articulações. Acelere o seu treino ou procurar colinas que você pode subir. Se você anda agora, tentar correr um pouco. Exercite-se com um amigo para adicionar alguma competição em sua rotina. Como para a construção muscular, o caminho para obter resultados benéficos é fazer peso ou de peso corporal exercícios dedicados, em vez de cintas com os pesos de tornozelo, em um esforço para fazer duplo dever. Desde que você só precisa fazer um conjunto de 10 a 12 repetições até a fadiga em vez de conjuntos infinitos e repetições, uma rotina de treinamento de força, que incorpora todos os principais grupos musculares não vai demorar tanto quanto você imagina. Tente separar 30 minutos duas vezes por semana para uma rotina de treinamento de força total do corpo.