O treinamento do peso é muito importante no desenvolvimento de energia para as artes marciais. A técnica é o aspecto mais importante de ser eficaz no karatê, tae kwon do e judô, mas força e poder explosivo pode ser a diferença entre dois concorrentes artistas marciais que têm quase a mesma capacidade.

Leg press

Força Edifício perna é muito importante nas artes marciais. Se você está entregando um chute ou soco, você precisa de força nas pernas para estabelecer uma base forte. Sente-se na máquina de leg press e tirar um peso pesado que está perto de seu máximo. Pressione o peso para a frente cerca de seis centímetros, mas não bloquear os joelhos. Segure a imprensa por cinco a 10 segundos e depois relaxe. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto. Tente aumentar a quantidade de peso que você está usando em 15 por cento para 25 por cento a cada semana. Faça essa rotina pelo menos três vezes por semana.

Sentado Shoulder Press

Sente-se na máquina da imprensa do ombro e levá-o mais próximo do peso máximo que você pode manipular. Com seu comprimento mãos dos ombros, pressione o peso até cerca de 12 a 14 polegadas, mas não bloquear os cotovelos. Segure o peso para cima por cinco a 10 segundos, depois relaxe. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto. Tente aumentar o peso de 15 por cento para 25 por cento a cada semana. Faça essa rotina pelo menos três vezes por semana.

Cachos com Barbell

Dê uma barra com cerca de 50 por cento mais peso do que você normalmente levantar. Levante-se e manter o peso ao nível da coxa. Enrole-o até cerca de 8 a 10 polegadas. Segurar o elevador de cinco a 10 segundos. Traga o peso de volta à posição inicial. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto. Tente aumentar a quantidade que você está levantando em 15 por cento para 25 por cento a cada semana. Faça essa rotina pelo menos três vezes por semana.