Peso Formação Rotinas para Idosos

Imagine-se em seus 70 anos, está confinado a uma cama ou ainda desfrutar de jardinagem, natação ou andar de bicicleta? O treinamento com pesos para idosos assegurará uma maior vida independente e agradável. Nunca é tarde demais para começar a fazer um programa eficaz.

Efeitos do envelhecimento

Como uma pessoa envelhece, as alterações biológicas ocorrem no organismo, tais como a diminuição corporal magra e massa óssea. "Teste de Esforço e Prescrição" do Nieman sugere que o indivíduo médio perde 5-10 por cento da massa corporal magra a cada década após a idade de 45 A atividade física regular, incluindo o treinamento de força é a chave para o envelhecimento saudável.

Tipos



O treinamento com pesos é uma boa maneira para os idosos a combater os efeitos fisiológicos do envelhecimento.


O treinamento com pesos para idosos deve se concentrar em movimentos funcionais que utilizam grandes grupos musculares e aumentar a independência funcional, de acordo com Nieman. Exemplos desses tipos de exercícios incluem agachamentos, leg press, pulldowns lat, linhas de flexão de perna e extensões de perna, afirma o Conselho Americano de Exercício.

Volume de Exercício

O Instituto Nacional sobre Envelhecimento recomenda, idosos iniciar um programa de treinamento de peso com um peso leve e gradualmente adicionar. Da mesma forma, a formação deve ocorrer um ou dois dias por semana para iniciar e pode trabalhar até três dias não consecutivos. O exercitador deve se lembrar que os músculos precisam ser desafiados para melhorar.