As áreas do pescoço e da mandíbula não são prioridades em muitos esquemas de treino, mas tonificação deles tem a vantagem de melhorar a postura e diminuir a dor nos ombros e parte superior das costas, bem. A maioria dos exercícios para o pescoço e mandíbula pode ser realizada sem pesos. Adição de pesos irá criar grandes quantidades e o tamanho, o que pode não ser desejável.

Exercícios de mastigação

Mastigar ou imitando a ação de mascar enquanto coloca sua cabeça em uma posição diferente pode trabalhar tanto no pescoço e músculos da mandíbula. Um exercício é tão simples que muitas pessoas fazem isso todos os dias: goma de mascar. Mastigar goma alvos os músculos da mandíbula ao mesmo tempo colocando o mínimo de stress sobre as articulações. Um exercício de segunda mastigação envolve imitando o ato de mastigar. Incline a cabeça para trás e olhar para cima. Uma vez que sua cabeça está nessa posição, comece a fingir de mastigar. Esta ação trabalha os músculos da mandíbula e do pescoço, especialmente aquelas ao redor da linha do pescoço. Lembre-se sempre de não mastigar um pedaço real de alimentos durante a realização deste exercício.

Exercícios e Pescoço-se deitado

Deite-se de costas sobre uma plataforma elevada com a cabeça fora da final, em suspensão no ar. Manter o controle, abaixe a cabeça para baixo lentamente, e depois trazê-lo de volta até o queixo é dobrado em seu peito. Você também pode trabalhar os músculos do pescoço de uma posição deitada por mentir sobre seu lado em uma plataforma com a cabeça fora da final. Lentamente, abaixe a cabeça para baixo e trazê-lo de volta. Depois de ter concluído suas repetições de um lado, virar para o outro lado do quadril e executar o mesmo exercício para o outro lado.

Exercício bola exercícios

Os exercícios que podem ser executadas deitada também pode ser realizada, com pequenas variações, usando uma bola de exercício. Comece em pé ou ajoelhado em frente a uma bola de exercício que é contra a parede. De frente para a bola, inclinar sua testa diretamente para a bola e deixar a cabeça flutuar nele, permitindo que a bola rolar para baixo a parede apenas ligeiramente. Agora pressione back-up através de seu pescoço e empurrar em sua testa. A variação do lado do pescoço deste exercício é feito inclinando-se ao lado de sua cabeça para a bola e pressionando a área em torno de sua orelha. Para fazer estes exercícios mais difíceis, você pode pisar seus pés mais longe da bola. Se você está olhando apenas para tonificar o pescoço, aumentando a quantidade de repetições deve ser suficiente.