O fortalecimento dos músculos das pernas não só significa pernas magra e enfraquecida, mas significa que as articulações da perna são protegidos de lesões. Através da construção de músculos das pernas, o tornozelo, o joelho e articulações da anca são mais fortes e mais estável, de modo que as juntas permanecem em alinhamento e longe da lesão. Aqui estão algumas grandes exercícios que vão tonificar e apertar as pernas, protegendo as articulações.

Agachamento

Squats são um ótimo exercício all-over. O agachamento trabalha os isquiotibiais, quadríceps, glúteos e músculos do quadril. Agachamento exigir que todos os músculos da coxa e do quadril para trabalhar em conjunto, ajudando a construir fortes músculos da coxa. Em pé com os pés na largura dos ombros, mergulhar para baixo em direção ao chão. Os joelhos devem dobrar paralelo com os pés, ao longo da linha grande dedo do pé. Se o joelho vai para fora passado os dedos dos pés, isso pode colocar pressão sobre o joelho e causar danos. Além disso, não se esqueça de se inclinar para a frente, pois isso fará com que a pressão sobre as articulações e pode causar danos.

Agachamento também pode ser feito com as pernas juntas, simulando uma ação de se sentar. Estando em linha reta, agachamento para trás, como se você está indo para sentar em uma cadeira. Mais uma vez, certifique-se que você não está inclinado para a frente na cintura, mas que você está de cócoras para trás em uma posição sentada.

Aumentos salto

Raises salto vai trabalhar a parte inferior da perna, envolvendo o músculo da panturrilha. Para fazer um raise de calcanhar, ficar com as pernas juntas, e levante os dedos dos pés. Você também pode fazer o calcanhar levanta por enforcamento seus saltos para fora da borda de uma etapa. Pressione suavemente para baixo sobre os calcanhares para ajudar a esticar o tendão de Aquiles, em seguida, levante os dedos dos pés. Repita o exercício 12 a 15 vezes para criar linhas de vacas magras.

Ao trabalhar o músculo da panturrilha, do tornozelo e joelho conexão comum é fortalecida. Para as mulheres que usam salto diariamente, aumentos de salto pode ajudar a fortalecer a área da perna e no tornozelo a inferior, para garantir que essas articulações são forte e livre de lesões. Raises salto são grandes para proteger os calcanhares e pode ajudar a aliviar a fascite plantar.

Lunges

Lunges são outro grande exercício que envolver todos os músculos da perna de uma só vez. Em pé, com os pés juntos, dar um passo a frente, mantendo as pernas retas. Mergulhe em direção ao chão, certificando-se de que seu joelho está em um ângulo de 90 graus com o pé. Certifique-se de que o joelho não passe os dedos em seu pé, como esta extensão irá causar danos ao seu joelho.

Se você tem qualquer dor associada com qualquer um dos exercícios, modificar os exercícios para acomodar. Isto é, não levam tão profundo de mergulhos. Trabalhar no seu próprio ritmo e ouvir o seu corpo. Se ele lhe diz que algo não se sente bem, não pressioná-lo. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico para garantir que o programa é ideal para o seu nível de condicionamento físico e não irá causar danos a longo prazo.